مسااااااااااااااااااعدة أرجوكم شباب

بسم الله الرحمن الرحيم


شباب عايز مساعدة سريعة

أنا مبتدئ
العمر : 16 سنة
الطول : 170 سم
الوزن : 62.6 كغ


أرجوكم
عايز نظام غذائي للمبدئين
و تمرين لزيادة الطول

تحياتي

لايوجد اي تمارين لزيادة طول

بما انك 16 سنة فلازم تعرف ان نموك لم يكتمل بعد اي انك تقدر تطول ان شاء الله لان النمو يتوقف 21 سنة
وحاول تلعب كرة سلة
بالنسبة لطولك 170 فهو جيد فحاول تهتم بوزنك بالنسبة للتغدية فهي واضحة وانت للازم تعمل برنامج بالتغدية المتوفرة في بلدكم ولتحب تاكل وتحاول تنضمها على حسب يومك
التغدية لفيها البروتينات هي=البيض +صدر الدجاج+الاسماك كل انواعها اما المعلبة التونة +اللحوم الحمراء
الكاربوهيدرات=الاروز+البطاطا +الشوفان وماشبه
الدهون ابتعد عن المقليات وطبعا متنساش الخضر والفواكه فهي جيدة ومفيدة
فانت لتقدر تنضم تغديتك على حسب وقتك وتفرغاتك

وبالتوفيق