وزني ثابت مايزيد...

السلام عليكم...
اخواني لي 8 اشهر العب حديد طولي180 وزني 85كيلو اوزاني بالحديد تحسنت ولله الحمد لكن المشكله وزني مايزيد باستثناء البدايه زدت كيلوين عضل ونقصت كيلوين دهن ثم بعدها زدت كيلو عضل ونقصت كيلو دهن وهذا اجمالا خلا وزني ثابت وكانه فيه استبدال عضل بدهون وهذا شيء جيد لكن الضخامه اللي ابغى ماصارت وفي شباب بادين معاي واجسامهم افضل واضخم فما ادري وش السبب؟؟؟هل لاني العب كارديو 4مرات بالاسبوع لمده نصف ساعه.

ام هل انا ماشي صح باستبدال الدهون بالعضل؟

اش المقصود بالضخامه هل عضل صافي ام فيها دهون؟

استخدم بروكمبلوكس ايام التمارين الاربعه وبديت من يومين استخدام الامينو2222

وزنك ليس مناسب لطولك

اعتقد انك مليان شحوم وتحتاج تنقص ماتزيد

طيب كيف انقص؟؟انا حاولت بس ماقدرت استخدمت حتى الليبو 6 ومع ذلك مانجحت

مليان شحوم؟؟؟لا ماهو لهالدرجه بس منطقه الكرش والمشكله اني اذا حاولت انزل وزني تنقص من الوجه وهذي مشكله.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مجهووووووووول

طيب كيف انقص؟؟انا حاولت بس ماقدرت استخدمت حتى الليبو 6 ومع ذلك مانجحت

مليان شحوم؟؟؟لا ماهو لهالدرجه بس منطقه الكرش والمشكله اني اذا حاولت انزل وزني تنقص من الوجه وهذي مشكله.

---

هههههههه والله اضحكتني ينقص وجهك وكرشك زي ماهي:D
علي العموم انا كان وزني 80 والأن 66 وجسمي مشدود وعضلات بطني واضحه والحمد لله
اهم شيء قبل التمارين وقبل ماتتعب نفسك النظام الغذائي اللي ماشي عليه تغيره 100%
وجبة الأفطار كبيره والغداء متوسطة والعشاء خفيفه وابتعد تماما عن الدهون المشبعه والغازيات اقطها قطع واستمر علي هذا الحال مع التمارين
الهوائيه المكثفه 45 دقيقه مع الهروله وان شاء الله اضمن لك في الأسبوع تنقص كيلو الي كيلو ونص

بالعكس اخوي وزنك مناسب لطولك بس شوييييييي نزله, يعني تقريبا ٨١ بيكون ممتاز
وطبعا الضخامة والتنشيف يعتمد على الفترة الي كنت تمارس فيها كمال الاجسام, اذا كنت تمارس لفترة طويلة ما تقل سنتين الامور بتكون اسرع, اما كأول مرة فمحتاجة وقت ما يقل عن ٨ شهور عشان تحصل النتيجة.
بما انك قلت صار لك ٨ شهور اتوقع اذا كنت تمارس التمارين بشكل صحيح + برنامج غذائي متكامل = راح تلقى ضخامة. بس الظاهر فيه خلل موجود.

لازم يكون عندك تمرين متكامل ( مش تلعب كل شي الا الرجلين واكثر الشباب يسوون هالشي), وانصحك تتبع برامج ابطال كمال الاجسام معروفين مثل جاي كتلر وروني كولمن وغيرهم.. واذا حاب تشوف برامجهم انصحك تروح اليوتيوب بتلقى فيه مقاطعة مصورة لهم اثناء التمارين.

ثانيا,, بالنسبة للوجبة الغذائية.. عشان تبني ضخامة لازم اقل شي خمس وجبات يوميا وطبعا لازم تبعد عن الدهون.. وفيه برامج غذائية بتلقاها بالتفصيل خاصة حق كمال الاجسام

ثالثا,, المكملات الغذائية,, whey protein امينو آسيد و الكرياتين.. ضرورية جدا والمفروض تاخذها مع بداية تمرينك مش بعد ٨ شهور من التمرين

رابعا,, نام بكييييير وقلل سهرياتك.
خامسا,, الكارديو ما يأثر الا اذا انت تركض ركض سريع,, هالشي يقلص حجم العضلة كما هو معروف,جرب السيكل.

الاخ واي بروتين
الكارديو العب 4مرات بالاسبوع لمده 30دقيقه احرق فيها 600كالوري ماتتوقع هذا كافي
بالنسبه للالكل فطوري اساندوتش جبنه الساعه 7صباحا الساعه 10ساندوتش تونه الساعه3الظهر 300جم صدر دجاج مشوي العصر اشرب حليب المغرب 2ساندوتش تونه الخبز بر والتونه بالماءوالملح يعني كالوري قليل وبروتين عالي يعني عشاي بالقيلي قبل النوم ب3ساعات
بالنسبه للبركمبلكس مااستخدمه الا في ايام التمرين.

الاخ شادو
اولا شكرا على مرورك
ثانيا بخصوص التمارين انا امرن الافخاذ واشيل فيها اوزان عاليه بعد ولست بمهملها كما اني اتدرب مع المدرب ماهوب لحالي لكن هو يقول ان جسمي تغير لكن انا ماني حاس بالفرق.
بالنسبه للاكل نظامي كتبته فوق وانتزر تعليقك
بخصوص النوم انا انام 8ساعات يوميا وقبل 12 مساء اكون نايم .
بخصوص التمارين انا مرات اتمرن 3ايام بالاسبوع فقط ماادري اذا كان هذا قليل والا لا بس المهم انه مايمر الاسبوع الا وانا محرك كل العضلات يعني لوتمرنت 3ايام امرن العضلات الاربع الكبيره كلها كلن بيومه حيث ان الاكتاف اخليها مع الافخاذ وبنفس الاوزان حقت الاسبوع اللي اتمرن فيه اربع ايام.

اخوي ان كنت تاخذ كرياتين فأقطعه فورأ لانه لا يزيد ولا ينقص و ما منه فايده غير الباور و قليل ما تلاقي منتج ممتاز اغلبهم تجاري

او اذا ما تستخدم فممكن من اكلك الي يبي يضخم لازم ياكل يعني بدال 3 وجبات تاكل 4 او 5 و تكون ناشفه مافيها دهن و كثر من اللحوم و المعكرونيه و السبجيتي بس ناشفه لانه تفيد العضل

ان شفت الوضع ما منه فايده فلازم تاخذ شي علشان يخليك ضخم و انت فاهم علي طبعأ و القرار لك اخوي