شو احسن الجدول الكامل اليومي ولا كل يوم كم عضلة لحالتي..

السلام عليكم

اخواني انا احتاج مساعدتكم

وزني كان 157

والحين كان 113
عندي ترهل بسيط ..ابا اشله بدون عملية..

اول سؤال ..هل الحديد ينفع .؟؟

يعني انا الصراحه مب مستعد انه وزني يزيد ..لانه والله اني وااااااااااايد تعبت

انا ابا اشد منطقة البطن والصدر بالذات

الرياضة الوحيده اللي اسويها
سيكل نص ساعة ..الكروسر نص ساعة


واي نوع من الحديد استعمل ..هل فري ويت ..ولا الاجهزة ؟؟

انا ناوي اسجل في صالة باجر..لكن صعب اني احصل مدرب لانه لازم ادفع عليه كمدرب شخصي وها الشي وايد مكلف يعني تقريبا 2000 درهم اماراتي..لمدة 3 حصص في الأسبوع

عندي جدول جاهز بحطه عسب تشوفونه وهو عبارة عن جدول كل مجموعه عضلات في يوم ..هل ها الشي زين حقي..ولا اني لاني ابا اشد اسوي كل العضلات كل يوم ؟؟

انصحوني..

http://up2.m5zn.com/photo/2009/3/28/...1lfpih.jpg/jpg[/URL]

وعليكم السلام يا اخي
اول سؤال ..هل الحديد ينفع .؟؟
طبعا ينفع ولكن مع تمارين الكارديو والتمارين الهوائية لانها هي لبتحرق الدهون بسرعة + تغديتك وبما انك خسيت من قبل فهدا يوضح بانك عارف النضام لبتعتمد عليه بالتغدية واهم شئ الواحد يخس بالتمارين الرياضية ومع الدايت عشان يتجنب الترهلات
واي نوع من الحديد استعمل ..هل فري ويت ..ولا الاجهزة ؟
تقدر تعملهم الاثنين على حسب التمرين والعضلة لبتتتمرن مفيش مشكل لان كل حاجة بتشغل جزء معين من العضلة
عندي جدول جاهز بحطه عسب تشوفونه وهو عبارة عن جدول كل مجموعه عضلات في يوم ..هل ها الشي زين حقي..ولا اني لاني ابا اشد اسوي كل العضلات كل يوم ؟؟
من الافضل كل مجموعة عضلات في يوم لان كل العضلات كل يوم فيه ارهاق وهدم في نفس الوقت والعضلات مش حتلاقي وقت عشان الاستشفاء والعضلات لما تتعود على المجهود مش حتحس بتغيير فيها
وسوف اعطيك لينك لموضوع كنت حاطه في المنتدى عشان تعرف الاوقات المهمة لتعمل فيها التمارين الهوائية عشان تحرق الدهون بسرعة واهم شئ الصبر + تنضيم تغديتك وراحتك النفسية

ادخل اللينك ده
http://www.montada.com/showthread.php?t=616685

وبالتوفيق

عزيزي..

انزين عن الجدول..هل امشي على ها الجدول..؟اللي حطيته

شوف تقدر تمشي عليه وتعمل 3 تمارين الاخيرة الاولى في الحصة الثانية ثم العكس
[IMG]file:///C:/Documents%20and%20Settings/Administrateur/Mes%20documents/Mes%20images/jpg.jpg[/IMG]

والجدول ميكنش في حصة واحدة فرقه على 3 ايام بالاسبوع وكثر من التمارين الهوائية

ابا اعرف ها الجدول يخليك تشاغل لكل الجسم لاني الصراحه ما اعرف
انا الصراحه ما فهمت..
شوف تقدر تمشي عليه وتعمل 3 تمارين الاخيرة الاولى في الحصة الثانية ثم العكس
ما فهمت هاي الجمله

يعني كل خط افقي يوم؟؟

هل اطبقه على ثلاث ايام

خليه كما هو ولكن انا كنت اقصد عضلة البايسبس تمرنها مع الضهر والترايسبس مع الصدر

ايوه طبقه على ثلاث ايام ولكن لازم تهتم بتمارين الكارديو والتمارين الهوائية +تعمل دايت لانهم هم الاساس لنقص الدهون من جسمك

واسف عن التاءخير لضروف

السلام عليكم


عندي سؤال

مب قادر اقتنع بالجدول اللي عندي..

واحد من الربع يقول

صدر وباي

وتراي وظهر

اكتاف وأرجل..


تمارين الدانبل ما اعرف لها..

في الجيم حوالي 40 جهاز..

مثلا ..بقولك برنامجي بالضبط وبالتفصيل..وانته قولي رايك..


الاحد ..15 د تسخين عقب العب صدر وباي..(امر على كل الأجهزة اللي تسوي صدر وباي..حوالي 4 اجهزة لكل عضلة )
بعد الحديد نص ساعة سكيل..وكروسر..

الأثنين تمارين هوائية وسيكل وبطن ..

الثلاثاء 15 د تسخين عقب العب تراي وظهر..(امر على كل الأجهزة اللي تسوي تراي وظهر..حوالي 4 اجهزة لكل عضلة )
بعد الحديد نص ساعة سكيل..وكروسر

الأربعا .. تمارين هوائية وسيكل وبطن ..

الخميس.. د تسخين عقب العب اكتاف وارجل..(امر على كل الأجهزة اللي تسوي اكتاف وارجل..حوالي 4 اجهزة لكل عضلة )
بعد الحديد نص ساعة سكيل..وكروسر

الجمعة والسبت راحه ..

ممكن ايام الجمعة والسبت والاربعا والأثنين ..ازيد عليهم سباحه ..في الحوض..

شورايك..هل هاي الطريقة تنفع؟؟

انتظر الرد اخوي على احر من الجمر

لاني صدق تعبت والجسم عندي وايد تهدل من الرجيم

هو برنامجك جيد كمل بيه ولكن الدايت مهم جدا لانك عاوز تنقص من وزنك ومتعملش الريجيم القاصي
فلابد من تنضيم تغديتك وتشرب مياه كثير وبشكل منتضم

وان شاء الله ححاول احط كتاب خاص بالتخسيس بالمنتدى وحاول تستفيد منه

وعنوان الكتاب =كيف تشجع نفسك على خسارة وزنك

وبالتوفيق

هلا اخوي..

لكن انا ابا اعرف هل طريقة اني امر على كل التمارين المتخصصة في العضلة ..مفيده ؟؟

لاني انا ما اعرف في التمارين..وقلت خلني امر على كل الاجهزة

مثلا عندي صدر .وفي الصالة 3 اجهزة للصدر..اسوي الثلاثة اجهزة ..مادري هل كلامي واضح لاني انا روحي مب فاهمنه لوول