عرض للطباعة
انا جدولي كالتالي..
السبت : اكتاف
الاحد : صدر
الاثنين : بطان
الثلاثاء: تراي+ باي+سواعد
الاربعاء : اعيد نفس التمرين يعني صدر..
الخميس : راحه
الجمعه : راحه
ياريت يعني نفسها التمارين يعني مثلا الصدر العب
1-بار عالي
2- بار مستوي
3- جهاز عريض
4- اوفر
5- تفتيح
ابي تغيرر في التمارين مثلا دنبل عالي ومستوي وجذي جدول قوي لكل العضلات
ويسلموووووووووو
والجدول مضبوط مال التمرين ولا اخلي اخر يوم مثلا رجل فقط ولا اعيد التمرين وشكرا
هو انت عامل ايام الراحه ورا بعض ليه حط يوم راحه فى وسط التمارين
مرحبا .. ,, ..
أنا جدولي كالتالي ( كمبتدئ ) :
السبت : صدر . الأحد : ظهر . الاثنين : ذراع . الثلاثاء : كتف . الأربعاء : فخذ . الخميس + الجمعة : راحة
وشكرا عالموضوع
بالنسبة لصاحب السؤالك اين الفخد لازم تتمرن
وحاول تخلي الكتف بعد الضهر وابدء بالصدر مثلا
زي برنامج الاخ اسير
وحاول تمرن الكتف قبل الدراع عشان تركز في تمارين الكتف لان الدراعين لما يكونوا تعبانين من التمرين لن تمرن الكتف بشكل جيد
وطبعا كما قال الاخ فريد تقدر تحط يوم راحة بين وسط التمرين هدا طبعا علىحسب وقتك
وبالنسبة للبرامج والتمارين فهي كثيرة ومختلفة و من خلال تجاربك واستمرارك بالتدريب ستصل وتعرف اه لبيجي معاك ولبيديك شغل جيد
وبالتوفيق