مساعدة في الحصول على برنامج تدريبي وغذائي

بسم الله الرحمن الرجيم

يعني صرحه شم ما كتبت وشو ما عبرت ما رح اقدر وصل الشعور الي داخلي من وراى الموضيع والمعلومات الي استفدة منها بهذا القسم

يعطيكم العافية وجزكم الله الف خير على التعب والمجهود الجبار الي عم تحطو بهذا القسم

بس انا خجلان صرحه لاني حبب اطلب طلب ونشالله ما يكون ثقيل عليكم

انا بدء لعبة الحديد من فتره ليست بطويله يعني من شهر تقريبا

ومشكلتي اني جديد على اللعبة ومش فاهم فيها اي شي
وعندي هدف وحابا انو تسعدوني لحتى واصل لهدفي

انا محتاج برنامج تدريبي وبرنامج غذلئي لاني اعاني من الشهوم وترهلات في منطقة البطن والخصر

يعني بدي برنامج امشي عليه يسعدني

وبرنامج غذائي اتبعه حتى يسعدني ببناء العضلات وتذويب الشحوم

مع العلم اني بتمرن 6 ايام بلأسبوع

وأكلي مش متنظم

ونشالله لقي عندك طلبي وتسعدوني في مشكلتي ( البرنامح التدريبي والغذائي)

ملاحظة : نصجوني بأني استعمل دواء يسعدني في حرق الدهون اسمو تايت هارد كور شو رايكم فيه ؟؟؟


وأخيرا يعطيكم العافية وشكرا ً

السلام عليكم
بص يا أخى من الاول كمبتدأ المفروض تتمرن 3 ايام فى الاسبوع فقط
ثانيا أقرأ المواضيع فى اللينك ده هى بتجاوب عن أسألتك لو تبقى عندك اى استفسار أنا موجود
http://www.montada.com/showthread.php?t=526625

شوف كما قال لك الاخ لازم تقراء عشان تاخد معلومات وتفهم ثم تطبق
بالنسبة للتخسيس ضروري تمارين الهوائية او الكارديو + دايت لان بدونهم مهمة استعملة حوارق دهون لن تجد نتائج كما تضن
ولازم تعرف ان الدهون لما بتنزل بتنزل من الجسم كله يعني مش من منطقة معينة
شوف ان شاء الله ححط كتاب للتخسيس حاول تحمله واقراه لانه فيه فوائد ومعلومات عن كل الاسئلة التي طرحة

شكرا شباب على الردود ويعطيكم الف عافية

وبنسبة للموضع انا بلفعل قرأته من قبل بس مشكلتي اني انا جديد بلعبه يعني مش قادر افسر المصطلاحات بشكل جيد

يعني يا دوب اعرف ال باي ولتراي !!!

عشان شذي ابي احد يعطيني برنامج امشي عليه في هذي الفترة يسعدني في بناء العضلات وحرق الدهون
ويعطكم العافيه

وكمان مره اسف اذا في اي ازعاج