هل بالامكان شد الجسم بدون برنامج تغذيه متكامل ؟

اهلا بكم اخواني ...

انا وزني تقريبا 64 كلم وطولي تقريبا 165 ...

ارغب في بناء الجسم ولكن ليس بروز العضلات ...ارغب ان يكون الجسم مشدودا فقط ولايوجد ترهلات ..لان لدي ترهلات خفيفه جدا وارغب في ان يكون الجسم مشدودا ولامانع من القليل من العضلات غير الملاحظه او تكون بارزه بشكل طبيعي .

ولكن اخشى من امر التغذيه حيث ان لاعبي كمال الاجسام يحتاجون الى وجبات من 5 الى 6 وجبات اي ان لاعب كمال الاجسام يحتاج اكثر من ماكان يحتاجه قبل البدء في بناء الجسم ..وانا لاارغب في بناء جسم ضخم انما الشد واخشى ان اترك التمارين نهائيا او اتوقف واصاب بترهلات بعد ان اقوم ببرنامج تغذيه مثل الراغبين في بناء الاجسام لانني في الحقيقه لاارغب في عضلات بارزه بل بجسم مشدود فقط وكفى .
فهما هو الحل في حالتي هل ازود نسبه التغذيه قليلا عن المعتاده وهل ستكفي لشد الجسم اما ماذا ؟ وهل هناك برنامج معين اسير عليه ؟ وشكرا

اول شي احب اوضح لك ان وجبات كمال الاجسام نفس الغذاء العادي بس يقسمها بدال ماهي 3 وجبات باليوم يقسمها لوجبات صغيره تصير من5-6

ثاني شي بالنسبه لشد الجسم العب نفس تامرين كمال الاجسام بس باوزان اقل وتكرار كثير > علشان ينشد الجسم وتحترق الدهون

ت ح ي ا ت ي