عرض للطباعة
السلام عليكم
شباب قبل اسبوع كان عندي تمارين الصدر وباي
المهم لعبت الصدر وحسيت من هذاك اليوم بوجع و في صدرى (الكلام دة من اسبوع تقريبا )المهم الوجع خفيف ومشي الحال .. ولكن البارحة كان عندي صدر وباى في الاسبوع اللى بعده ورجع الوجعتانى في نفس المكان في الصدر والباى
ولا زال موجود .. ولما ادفع اي شي او اخلع ملابسي احس الوجع
هل من طريقة للتقليل من الوجع .. مساج مثلا بزيت معين ما اسمه الزيت ..؟
فلا ادري هل هو شد عضل وهو طبيعي ام هو اصابة
جزاء الله خيرا
ماحد قالك ارفع فوق طاقتك؟؟
اول شيء لابد ان يكون لياقتك البدنية جيده قبل دخول القيم
ثانيا الأوزان بالتدريج خفيف وتزود عليها كل شهر
اناعن نفسي اعاني من الام في كتفي واحس بالام كانه اصابة لكن الكل يقول انه طبيعي
بالنسبة لصاحب السؤال ادا كنت مبتدء فهدا طبيعي ومع الاستمرار والمدة لن تحس باءلام كثير
وماتنساش الاحماء الجيد قبل اي حصة تمرين
اما بالنسبة للمصاب بالكتف ادا كان كتف في جهة واحدة وكان الالم شديد ادهب عن الدكتور هو ليقدر يكشف عنك
حصل لي اصابة في مفصل الكف في احد الايام..
المهم نصحني المدرب اني اتوقف عن التمرين لمدة 21 يوم ..اخذت بنصيحته...ولما رجعت اختفى الالم بنسبة 80%
وصار الالم مؤقت وخفيف خلال التمرين والحمدلله.
اذا الالم جدا متعبك انصحك تاخذ بريك..
ألسلام عليكم
الم العضلات شي طبيعي و حسب الي قريته في كتاب لـ Men's health ان الآلام هي تمزقات مجهرية للعضله و علاجها بالراحة و التغذيه السليمه , هنا يأتي دور البروتين الذي يعاد ترتيب احماضه لجعله يحل مكان التمزق و يملأ الفراغ بعضله جديده , بهذه الطريقه تكبر العضله بس مو معناته انك تضغط على نفسك بالتمرين تمرن على حد طاقتك و التركيز يكونون ممتازين , بعض المدربين و اللاعبين يتمنون هذا الالم لأنهم وصلوا مرحله صعبه يبنون عضل زيادة , انا احس ان هالألم ممتع لأنه معناته تمرنت صح بس مو دايما تحصل هالالم و هالألم عندي يتركز في الصدر و التراي و المثلثات بشكل كبير و هالألم لم يؤثر في حياتي او يضايقني لأنه ليس قوي او من النوع الي يضايقك
تذكر هالنقاط دائما
-الاحماء
-التركيز
-التغذيه
-الراحه