عرض للطباعة
السلام عليكم
أخواني أنا الحين لي أسبوع في الحديد ..
وقبل 3 أسابيع كنت داخل تمارين سويدية ..
وكان في تحدي 8 كيلوا فما كان ودي أدخل الحديد الا بعد التحدي
المهم .. أنا قررت قبل اسبوع أدخل الحديد ..
بس المشكلة مدري وش لون البداية
يعني أنا أسال المدرب وهو يجاوب علي بس بأختصار مدري المهم يلحس مخي
أمنى الي لهم خبره .. يقولي وش البداية هل أشيل أوزان خفيفة مع تكرار كثير
أم اوزان ع قدي مثلاً بس أكبر قدر اتحمله أو ألآلت معينه لفترة محددة
أتمنى الأفادة وأكون لكم شاكر ومقدر
أخوكم
وعليكم السلام
هو كلامك مش مفهوم كثير ولكن مادا قال لك المدرب عشان يلحس مخك
وانت اه غرضك بالتمرين عشان نعرف نقولك تعمل اه
يعني أنا مثلاً ما ابي عضلات وتضخيم ومن هالكلام
عضلات بسيطة واضحة .. فقط لاغير
والمدرب يقول كل يوم يزود لي آلتين وو3 جلسات .. بس مافهمت وشلون كم كيلوا
ياريت تكتب وزنك وطولك
ياريت تكتب وزنك وطولك
اول حاجة المدرب هو لبيشوفك مباشرة وعارف شنو ليجب ان تلعب
وياريت تكتب وزنك وطولك ونشوف
وكان في تحدي 8 كيلوا فما كان ودي أدخل الحديد الا بعد التحدي
وياريت لو تشرح لي مادا تقصد بهدا التحدي و 8 كيلو
اول حاجة المدرب هو لبيشوفك مباشرة وعارف شنو ليجب ان تلعب
وياريت تكتب وزنك وطولك ونشوف
وكان في تحدي 8 كيلوا فما كان ودي أدخل الحديد الا بعد التحدي
وياريت لو تشرح لي مادا تقصد بهدا التحدي و 8 كيلو
اول شي أنا شااااااااكر لك أهتمامك بصرآحة
بالنسبة لطول 175 الوزن 58
وبالنسبة لتحدي عادي سباق 8 كيلوا جري .. أختبار لياقه
العفو بالنسبة لوزنك وطولك مش متسوي يعني نحيف
ولازم تهتم بتغديتك وراحتك اي النوم الجيد +راحة نفسية
بالنسبة للتدريب تتمرن عادي يعني تعمل 3 مجموعات لكل تمرين ب 12 - 10 تكرار والاوزان على لتقدر عليه
واهم شئ التركيز اثناء التمرين + الاحماء الجيد وشرب الماء في حصة التدريب تجنبا للاصابات
وفي اول مجموعة تخلي البارة او الالة فارغة بدون اوزان وتعمل 20 تكرار هدا عند بداية اي تمرين عشان الاحماء وبعديها تحط اوزان بالتدريج
بالنسبة للتمارين لازم تسمع كلام المدرب عشان تاخد منه طريقة اداء التمرين صح اي لكل التمارين ولما تعرف الاداء
يبقى تحط برنامج تدريبي لك على مزاجك
بالنسبة لعدد التمارين 3 او 4 للعضلة الكبيرة مثل الصدر والضهر و الكتف والفخد
اما العضلة الصغيرة مثل البايسبس والترايسبس و البطاة اي مولي 2 او 3 تمارين تكفي
وبما انك مبتدء لازم تصبر وتتعلم وتلاحض طريقة اداء اي تمرين بشكل سليم عشان تستفيد
وادا كان المدرب عاملك برنامج تمشي عليه اكتبه ونشوف هل فيه اشياء نقدر نصححها
وحاول متجهدش على نفسك كثير في التدريب ومتعملش زي الشباب القدامى في الجيم او لتمرنوا سنين طويلة عشان متوقعش في مشاكل الاصابات
واي خدمة اخوك رشيد موجود
والله ما ادري وش اقول كفيت ووفيت أخوي
وبالنسبة لنحافهـ فهي مشكلة ..
أنا الحمد لله جسمي مو نحيف مشدود بس ولو أبي اسمن وبطريقة صح مو آكل وبس