عرض للطباعة
السلام عليكم ,,,,,,
لاحظت عندما اقرأ عن لعب الحديد او كمال الاجسام هناك نوعين :
1- تضخيم العضلات.
2- تقسيم العضلات.
من ملاحظتي لشي ضروري جدا بالنسبة لي :33: لاني العب تقسيم للعضلات انه الكلام عن التغذية مقتصر فقط على تضخيم العضلات وما وجدت برنامج تغذية معين مناسب للتقسيم:31: فهل ممكن انه احد يفيدني ويزودني ببرنامج جيد للتغذية.:o
وشكراً....... :biggrin2:
اخوي بحكم ان مالي خبرة
بس شف حبيبي على حسب اللي اعرفه
ان الشغله تضخيم وتنشيف
تبي تظخم اكل بروتين زيادة واوزان زيادة = عضل
اما التنشيف
هيه انك تحرق الطبقات الدهنيه المتراكمه على العظله علشان تبرز العضله بدل ما تكون مغطاه
واي لاعب لازم يمر بهذه المراحل كيف تحراقها تسوي دايت وتتمرن باوزان خفيفه وجري المدة على حسب
احتياجك
مثلي انا
كنت قاعد اضخم بس مو ذيك التضخيم على قدي يعني
واللحين قاعد انشف علشان كرشي هههههه ياخي اصعب عضله
تحياتي لك
السلام عليكم
فعشان التقسيم يا اخي لازم تكون نسبة السعرات الحرارية تقسم على هدا الشكل
السعرات الحرارية من البروتينات 50 بالمئة
السعرات الحرارية من الكاربوهيدرات 40 بالمئة
السعرات الحرارية من الدهنيات 10 بالمئة
فعشان تحولهم للجرام تعمل العملية الحسابية هده اي وزنك مضروب في 30 =السعرات الحرارية لليوم الواحد
سوف اكتب لك مثال لشخص وزنه 80 كيلو عاوز ينشف وانت اعمل نفس الطريقة بوزنك
80 *30 = 2400
انا ضربة الوزن في 30 لان تغديتنا طبعا بتكون مكلفة او على حسب امكانياتنا المادية لان اللعيبة المحترفة بتعمل برنامج تغدية عالي جدا من الهواة ونكمل للحصول على الحسبة بالجرام
2400 *0.50 = 1200 / 4 = 300 جرام بروتين في اليوم
2400 *0.40 =960 / 4 = 240 جرام كربوهيدرات في اليوم
2400 * 0.10 = 240 / 9 = 26.6 جرام دهنيات في اليوم
وطبعا لازم تكون عارف التغدية التي تتناول كل حاجة كم فيها من الاشياء المدكورة عشان تحسبها صح
بالنسبة للتدريب بالحديد يكون عادي مش خفيف وتكرار كثير لان هده كانت تجارب قديمة اما الان تتمرن عادي وباوزان معقولة واهم شئ التركيزاثناء التمرين واهم شئ عشان التقسيم يجب حرق الدهون بتمارين الكارديو مثل الدراجة الثابتة او السير على الالة واهم وقت لتمارين الكارديو هي بعد تمارين الحديد مباشرة هدا لحرق الدهون وادا مكنتش الالات دي ممكن التمارين الهوائية لانها مثلها مثل الجري .........
ولكي تعرف قيمة كل التغدية بالجرام ادخل اللينك ده وعيش حياتك هههههههههههههه
اللينك بالفرنسية وحاول تترجم ادا مكنتش بتفهم الفرنسية
http://www.les-calories.com/familles.html
وبالتوفيق يا بطل
ان شاء الله لما تكون داخل على فترة الضخامة تعمل نفس العملية الحسابية ولكن تكون النسبة كده
30 بالمئة بروتين
50 بالمئة الكاربوهيدرات
20 بالمئة دهنيات
بالنسبة لتمارين الكارديو فهي مش محبوبة في فترة الضخامة
وبالتوفيق
تنشيف يعني cutting هذا يبيله تمرين سوبر اسأل مدربك عنه يكون تلعب مثلأ باي و تلعب بهل جوله 3 اوزان مختلفه يعني مثلأ 70 و 60 و 50
70 عشر مرات
60 8 مرات
50 6 مرات
القصد من هل كلام يعني اول ما تخلص عشر مرات من ال 70 تدش على 60 بار بدون راحه على طول و نفس الشي لم تخلص من ال60 تدخل على 50 تكرر هل تمرين ثلاث جولات بس تلعبه كل اسبوعين مره علشان العضله ترتاح
السلام عليكم
مشكورين يا شباب على المعلومات القيمة ماقصرتم....