8شهور من لعب الحديد والوزن ثابت

السلام عليكم

اخواني لي ثمان اشهر بادي بالحديد وللامانه في استفاده لكن ماهو بالشكل المطلوب ووزني ما تغير كثير يوم بديت 86 ولان 85 كيلو صحيح نسبه الدهون قله والعضل زاد وبالتالي شيء طبيعي القراءه النهائيه مايكون فيها تغير بس ماهو لهالدرجه برنامجي 3 ايام تضخيم
الاحد ظهر وتراي
الثلاثاء صدر وباي
الخميس اكتاف وافخاذ

وخلال ال3ايام تمارين بطن و30د على الاوربتل احرق خلالها 600كالوري
الطول 180سم

المكملات بروكمبليكس اللي فيه 60جم بروتين وقبل شهر امينو2222 3حبات قبل التمرين و3بعد
وكذلك البرو فقط ايام التمارين

النوم 8ساعات ليلا والتغذيه صدر دجاج غدا وتونه على العشاء

الاوزان فيه تحسن كبير يعني من 60 باوند صدر دامبل الى 110دامبل صدر(لكل يد55باوند)

وش تنصحوني بكتاب يعلمني كيفيه اداء التمارين بشكل صحيح؟؟

بانتظار تعليقاتكم وشاكر مقدما