السلام عليكم ورحمة الله
يااشباب برجع للنادي الاسبوع الجاي وابغى برنامج للتخسيس
انا كنت في النادي العب لياقة وتخسيس وكان وزنب بنزل ببطئ وصعوبه وتوقفت عن النادي
بسبب التواء بالقدم اليسرى لمدة 3 شهور ووزني زاد اللحين 93 وقبل كان 89
ابغى ابتدي بالنادي الاسبوع الجاي بس ابغى برنامج يخس جسمي بسرعه بحيث يكون اول اسبوعين كارديو وبعدها ادخل حديد
الطول 166 والوزن 93
ياريت كمان برنامج غذائي المشكلة الوزن يزيد بمجرد اوقف رياضة
