السلام عليكم
اقترح على الاعضاء ان يضع كل واحد جدوله الغذائي الحالي مع الوزن الطول حتى تعم الفائده الجميع مع وضع ملاحظات على الجداول من اجل الوصول الى برنامج غذائي كامل لكل الاعضاء لكل هدف سواء كان تضخيم تقسيم تنزيل وزن محافظه على الوزن الخ
وابدأ بنفسي
الهدف الحالي : التقسيم
الوزن : 190 باوند
الطول: 175
البرنامج الغذائي:
الاستيقاظ من النوم الساعه 6 صباحا : سكوب نتيرو تيك مع 5 ج جلوتومين
8 صباحا : من 60 الى 90 غرام شوفان مع كوب ونصف حليب خالي الدسم
10 صباحا : حبه من الفاكهه موز او تفاح + ملتي فيتامين
12 ظهر: كوب ارز + صدر دجاج + سلطه + خضار كوبين + 3 حبات كبسول اوميجا 3
2:00 بعد الظهر: سكوب نتيرو تيك مع 5 ج جلوتومين
4:00 بعد الظهر : قبل التمرين بساعه ونصف :
باسطا سمراء او بطاطا مسلوقه او ارز مقدار كوب الى كوبين مع خضار او سلطه.
6:30 بعد التمرين : سكوب نتيرو تيك مع 5 ج جلوتومين + 5 غرام كريتين
7:30 مساء:
كوبين ارز + صدر دجاج او لحم احمر قطعه ستيك + كوبين خضار + سلطه
9:30 الى 10:00 مساء قبل النوم : 5 ج جلوتومين مع ماء
اتمنى التفاعل من اجل الاستفاده للجميع
جزاكم الله كل خير
