أســتــفـــســار لإخــوانـي الـمـدربـيـن و المشرفين على القسم .

السلام عليكم ورحمة الله و بركاتة

كيفكم -------- ان شاء الله بصحة وعافية
الــمــوضــوع
عملت جدول للمشي لمدة شهر تقريباً يوم و يوم راحة
مسافة المشي 6 كيلو مقطوعة
مابين مشي سريع و جري
السؤال
أن كنت أعمل تمارين بالدمبل و أكتسبت عضلات خفيفة
فهل المشي سوف يتسبب في تلاشي العضلات
المكتسبة أو إضعافها
؟؟؟؟؟
هل جعل يوم للمشي و يوم للدمبل ( وزن عشرة كيلو في كل يد = 20ك)
يؤثر على الصحة و يجهد الجسد
؟؟؟؟؟؟
رئيكم في جعل شهر لمشي فقط ( تنشيف ) ثم بعد
ذلك إتباع نظام لبناء الجسم
؟؟؟؟؟
الجسم الذي أطمح الوصول إليه
بإذن الله تعالى
:biggthump
ملف مرفق 313189
:أفكر::أفكر::أفكر:
- - - - - - - - -
أعذروني على الإطالة و بارك الله
فيكم مقدماً
:)

اخوى اعتقد اكثر واحد ممكن يحكم في الموضوع هذا هو انت

يعنى النتائ اللى تشوفها على جسمك وبكذا تبدأ تحصي الموضوع اكثر

ولا يمكن ان يكون ما تريده سهل مثل ا تبي الموضوع تراه صعب ويحتاج مجهود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jjohr0

اخوى اعتقد اكثر واحد ممكن يحكم في الموضوع هذا هو انت

يعنى النتائ اللى تشوفها على جسمك وبكذا تبدأ تحصي الموضوع اكثر

ولا يمكن ان يكون ما تريده سهل مثل ا تبي الموضوع تراه صعب ويحتاج مجهود

---

هلا أخوي ...... أن أبغى أتأكد من المعلومة إلي تقول الهرولة و الجري
تسبب فقدان نسبة بسيطة من العضلات المكتسبة .... أما بالنسبة
للتقسيم أنا ناقصني حرق الطبقة الدهنية الموجودة
في سطح البطن لأن بطني مشدود
- - - - - - - - - -
شآآآآكر لك مرورك
:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة م.محمد الغامدي

السلام عليكم ورحمة الله و بركاتة

كيفكم -------- ان شاء الله بصحة وعافية
الــمــوضــوع
عملت جدول للمشي لمدة شهر تقريباً يوم و يوم راحة
مسافة المشي 6 كيلو مقطوعة
مابين مشي سريع و جري
السؤال
أن كنت أعمل تمارين بالدمبل و أكتسبت عضلات خفيفة
فهل المشي سوف يتسبب في تلاشي العضلات
المكتسبة أو إضعافها
؟؟؟؟؟
هل جعل يوم للمشي و يوم للدمبل ( وزن عشرة كيلو في كل يد = 20ك)
يؤثر على الصحة و يجهد الجسد
؟؟؟؟؟؟
رئيكم في جعل شهر لمشي فقط ( تنشيف ) ثم بعد
ذلك إتباع نظام لبناء الجسم
؟؟؟؟؟
الجسم الذي أطمح الوصول إليه
بإذن الله تعالى
:biggthump
ملف مرفق 313189
:أفكر::أفكر::أفكر:
- - - - - - - - -
أعذروني على الإطالة و بارك الله
فيكم مقدماً
:)

---

رياضة الاثقال راح تفيدك اكثر لحرق الدهون لانه الجسم يحتاج مجهود اكبر لتحسين وتوصيل الغذاء للعضلة

ولم تذكر اخي العزيز هدفك من الجري هل هو للتنحيف او المحافظة ؟؟

هو في نسبة تاخير بسيطة في بناء العضل اعتقد 2 او 3 بالميه تقدر تحصلة اذا دورته في جوجل بس الجري راح يعطيك لياقة ونفس اكبر عند التمرين ;)

ونصيحة ثانيه العضلة ما راح تكبر وقت التمرين بالعكس راح تكبر يوم انته تريحها عطها مدة لترتاح
تمرن فقط مرة واحدة اسبوعين لكل عضلة لا اكثر ;)

ولا ترهق نفسك ...............اهم شي الراحة

وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

رياضة الاثقال راح تفيدك اكثر لحرق الدهون لانه الجسم يحتاج مجهود اكبر لتحسين وتوصيل الغذاء للعضلة

ولم تذكر اخي العزيز هدفك من الجري هل هو للتنحيف او المحافظة ؟؟

---

هدفي هو التنشيف أي حرق الدهون لإظهار العظلات
المغطاه بطبقة دهنية
- - - - -
شاكر لك مرورك الكريم
:)