سؤال بخصوص .. الكريـأتين .. والامينو ..

السلام عليكم

اخواني انا صارلي تقريباًَ شهر بالنادي واستخدم بروتين muscle juice

وللعلم وزني 64

وابي استخدم كرياتين او امينوا

وهل الكرياتين والامينو له اضرار ؟


وارجوا الافاده وشكراًَ

وعليكم السلام
وهل الكرياتين والامينو له اضرار ؟
ان شاء الله ليس لهم اضرار ولكن حاول تشوف المكمل الدي تستعمل هل فيه نسبة من الاحماض الامنية لانه ادا كانت فيه بدون متشتري الامينو
اما الكرياتين حاول تستعمل 5 جرام قبل التمرين بساعة او نصف ساعة وبعد التمرين 5 جرام اخرى
وحاول تشرب المياه بصفة منتضمة طول فترة النهار عشان التصفية
وماتنساش تغديتك تكون منتضمة طول مانت مستيقض لكي تستفيد
اما بالنسبة لستعمال الامينو اقراء المكتوب في العلبة وهو تقريبا بيتخاد بعد الوجبات وطبعا على حسب النقص الموجود في التغدية

وبالتوفيق ان شاء الله

thank you for this great information