عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا : انا عمري 16 عام و بادي ف رياضة كمال الاجسام علما ان طولي 173
فهل ستؤثر هذه الرياضة على الطول ونموي؟
ثانيا : انا اذهب مرتين في الاسبوع الى الجيم (الاثنين والخميس) وكل مرة امرن كل العضلات فهل هذا جدول جيد ؟
ثالثا : ماهي الازمنة المناسبة لاكل البروتين وكيفية ذلك (مع الماء او مع الحليب) وما هي الكمية اللازمة كل مرة ؟
وشكرا
وعليكم السلام
الرياضة بصفة عامة لا تؤثر على نمو الانسان النمو يتوقف لما يكون سنك اتعدى 21 سنة
يومين بالاسبو ع مش تمام وجدولك للاسف مش لواحد بيلعب كمال الاجسام جدولك غير جيد حاول على الاقل تفرق عضلاتك على 3 او 4 ايام هدا على حسب تفرغك 3 ايام مثل الاثنين والاربعاء والجمعة يعني يوم تدريب ويوم راحة وتمرنش كل عضلاتك في حصة واحدة لانك لن تتمرن بشكل جيد وبتركيز او 4 ايام يومين تدريب ويوم راحة ويومين تديريب ويومين راحة وحاول تساءل مدربك بالجيم بما انك مبتدء لكي تاءخد منه طريقة اداء التمارين بشكل جيد
اما البروتين بصفة عامة سواء الموجود بالتغدية كل 3 او 4 ساعات لازم الجسم بروتين لكي ينمو بشكل جيد
اما البودر بعد التمرين بالماء لكي يسرع في الامتصاص وقبل النوم بالحليب لان الحليب فيه بروتين الكازيين وهو جيد لانه ليس سريع الامتصاص والجسم يستفيد منه اثناء النوم وطبعا مننساش فترة الصبح عند الاستسقاض
الكمية الازمة لازم تقراء المكتوب على طريقة الاخد المكتوب عللى العلبة اولا ثم تشوف النقص الموجود عندك بالبروتينات الموجود بالتغدية وتكمل بيه المكمل لهدا هو اسمه مكمل غدائي
وبالتوفيق ان شاء الله
شكرا اخي بارك الله فيك على الرد
العفو يا باشا وتقدر تتبع البرنامج هدا في التدريب وهوجيد
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html