عرض للطباعة
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب انا اعاني مشكلة في تمرين الصدر ، وهو إني أتمرن صدر بشكل معقول ( تقريباً مرة إلى مرتين في الإسبوع ) وملاحظ تغير واضح في الجزء السفلي من عضلة الصدر ، لكن الجزء العلوي أحسه ما تغير ألا قليلاً ، فصاير الصدر من تحت شاد وتمام لكن من فوق راخي شوية ..
مع العلم إني أتمرن التمرين الاعتيادي للصدر ، أتمرن حر بالبار وأنسدح على الكرسي وارفعه
ونفس التمرين بالدمبل ، لو أحد عنده مساعدة أو شي لا يبخل علينا الله يرضى عليكم
شكراً مسبقااً ..:09:
ارجو الرد بسرعة على الاستفسار
بالمناسبة اهم جزء من عضلة الصدر هي الجزء العلوي ،، والخبراء ينصحون انكـ تبلش بها اولا بالتمرين
يعني وتحاول تسوي فيها 5 جلسات والتكرارات على الشكل التالي : 12 / 10 / 8 / 6 / 6
وبطبيعة الحال في كل جلسة تزوّد الوزن اللي تشيله .. بعد اسبوعين الى 3 بتحس بالفرق :wink2:
هلا اخوي
يعني قصدك نفس التمرين الي ذكرته بالأعلى ؟؟ مافيه تمارين خاصة بالجزء العلوي نفسه ؟؟
علشان تشتغل على الجزء العلوي فلازم الكرسي يكون مائل
وعلشان تشتغل على الجزء السفلي لازم الكرسي يكون مستوي [ مسطّح ]
وهذه صورة توضيحية لوضعية الكرسي اذا عاوز تمرن الجزء العلوي من الصدر
http://www.barnett-fitness.com/asset.../eincbench.jpg
طبعا البار لازم يكون حر ،، وحاول تزوّد عدد الجلسات زي ما قلت لك فوق و تبلّش بالتمرين هذا اوّل شي لانه الاهم في تمرين الصدر + يتطلب مجهود اكبر
افضل تمارين لعضلة الصدر من وجهة نظري
تلقاه في الفيديو هذا
http://www.youtube.com/watch?v=00X-A2qzsdM
كل التمارين بهذاكـ العرض للتقسيم ،، وطبعا المفروض ما تسويها الا بعد ما تخلص من البار
كمان الاغلبية ممن شاهدو العرض وقامو بوضع ردودهم غير موافقين على طريقة التمرين تلك xD
يعطيك الف عافية اخوي
والله يوفقك إن شاء الله ،، شاكر لك للإجابة عن تساؤلاتي..
شوف هو كما قال لك الاخ ديزيل حاول تبدء يوم تمرن الصدر بالمنطقة العلوية
واي جزء في اي عضلة تلاحض انه نقطة ضعفك حاول تبتدء بيها في حصة تمرينها
وبالتوفيق ان شاءالله