أستشاره بالتغذيه من فضلكم..

السلام عليكم

مساكم الله بالخير اجمعيين

انا كنت العب حديد قرابت 5 شهور وكانة تغذيتي عاديه فاست فود واشياء غير مفيده وبعدها توقفت عن الحديد قرابة الــ 4 شهور لأجراء عمليه وما بعد العمليه والحين الحمد لله انا بأفضل حال واليوم رجعت النادي طبعًا زي ما تعرفوون اي واحد بحالتي يرجع بحماس وحيويه وطولي 173 ووزني 74

وطلبت من الكبتن جدول غذائي حق ضخامه وعطان هالجدول وانا احس ان هالجدول نسبة الدهون فيه كبيره يعني ابطلع بعضلا وبدهوون كبيره

الفطور:
6حبات بيض بدون صفار+300 ملم حليب قليل الدسم
قبل الغذاء:
علبة تونة بدون زيت +عصير تفاح فريش
الغداء:
نصف على الفحم أو مشوي+أرز مسلوق ابيض أو خبز بر +سلطة خضراء
قبل التمرين:
تونة بدون زيت+بطاطس مسلوقةو عصير برتقال فريش
بعد التمرين:
5حبات بيض بدون صفار مع مكرونة أو أندومي+عصير فريش
العشاء:
خبز بر مع لحم أو دجاج أو سمك(مسلوق - مشوي - شواية)
قبل النوم:
300 ملم حليب قليل الدسم أو زبادي.

ملاحظة:
في أي وقت موز أو تفاح أو برتقال ... إلخ


.....................................................

انا الي اعرفه انه موقت التضخييم تكون نسبة التغذيه 50% كربهدرات 40%بروتيين 10% دهوون

ابغا الحسبه على افتراض ان وزني زي ما قلت فووق 74

الي اعرفه البروتيين نضرب الوزن في 1.5 اذا كانة المعلومه خطأ يالييت تصحح

وبالنسبه للباقي ما اعرف والله

واتمنا اجابه بأسرع وقت ولكم جزيل الشكر واسف على الإطاله