عرض للطباعة
السلام عليكم;)
كنت عاوز اسأل على بديل الواي بروتين طبيعا في الاكل ؟؟
يعني مثلا اكل اكلة معينة او اشرب مشروب معين بعد التمرين يغنيني عن المكملات او عن الواي بروتين بالتحديد؟؟
هل يوجد وجبة او طعام معين يفعل هذا ؟؟:33:
وايضا .. مشروب قبل التمرين طبيعي يعطي باور عالي هل يوجد؟؟؟
واســف على الاطالة.
اى اكل فى بروتين مثل اللحوم يغنى عن الواى بس الواى ميزته انه سريع الامتصاص تقريبا فى نص ساعه
و لو عايز اكل طبيعى يبقى عندك البيض و اللبن و اللحوم و الاسماك
عايز باور قبل التمرين يبقى عليك بالكربوهيدرات اصلا من غير كربوهيدرات مش هتشيل اى شئ فى الجيم لكن مشروب محدد بيعطى باور عالى اسف معرفش
4 بياض بيض + ملعقة عسل + ملعقة شوفان + موزة كبيرة + حليب كامل أو خالي الدسم = ؛اخلطهم في الخلاط ويعطيك باور قبل النادي
الجواب يا اخي لسؤالك هو بياض البيض لانه تقريبا سريع الامتصاص مثل الواي بروتين وهو البديل له
8بياض بيض =24 جرام بروتين
اما قبل التمرين يفضل وجبة كاربوهيدرات مثل البطاطا او الاروز او الشوفان والوجبة تكون قبل التمرين بساعتين
او ساعة ونصف بالنسبة للمشروب تقدر تعمل عصير البرتقال وبعد التمرين عصير العنب لانه كارب بسيط
وموفق بادن الله
كلام الاخ عصفور تمام
اما خلطة الاخ سكيليت تقدر تعملها بعد التمرين لافراز هرمون الانسولين وفيها نسبة من الكارب البسيط لموجود في الموز و العسل والشوفان طبعا جيد قبل وبعد التمرين
شكرا عصفور بيه و و SKiLLLeT وfaredrocky و rachidworld على تعبكم معايا
ولكن ليا بعض الاسئلة
1/هل اساسا لو انا باخد واي بروتين هاخد بعد التمرين 24 جرام ؟؟
2/ينفع اخد ال 8 بيضات كاملة ..صفار وبياض ؟ ولو خدتهم كاملين هيكون كام جرام بروتين فيهم؟؟
3//ما هو الكارب ؟:biggrin2:
الكارب هي كلمة اختصار للكاربوهيدرات
8 بيضاة كاملة في وقت واحد كثير والبيضة الواحدة فيها 6 جرام بروتين
والبياض لوحده فيه 3 جرام وهو يحتوي على الاحماض الامنية لبيقلو لها الامينو
ولا يحب اكل الصفار بكثرة لحتوائه على الكوليسترول
الواي في السكوب الواحد اي الملعقة لبتكون داخل العلبة 24 جرام
ادا كنت تريد ان تاكل البيض كامل حاول تاكل 4 في وجبة الفطار وخلي 4 بعد التمرين
اتمنى انك تكون فاهم لاني شرحة لك بطريقة مبسطة
شكرا اوي يا rachid