أفيدوني .. أرجوكم !! أنا في حيرة .. !!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. // ..

صباحكم // مساءكم بخير ..


أولا : أشكر القائمين على هذا المنتدى الرائع ..

ثانيا : يا إخوان .. أنا الحين لي شهر ونص أتمرن حديد .. وانا في الحقيقة أبي أقسم جسمي .. مابي التضخيم .. كني بدخل بطولات .. لا ..
أبي تقسيم لجسمي ..
ماهي الطريقة المناسبة .. وماهي التمارين ..
وجدولي 4 أيام في الأسبوع ..

السبت : صدر - باي
الأحد : أكتاف - رقبة
الإثنين : راحة
الثلاثاء : ظهر - تراي
الأربعاء : أرجل - سواعد

الخميس - الجمعة : راحة

ثالثا : حقيقة ماشفت أي استفادة تذكر في التمارين ..
(( المدرب مشغول .. مايوقف على راس الواحد عشان يشوف التمرين هل هو صح ولا غلط .. ))
وتعرفوا الكلام والمفتين في صالات الحديد كثير .. مرة واحد يقلك هذا غلط .. والثاني يقول التمرين ذا صح ..
وانا تحيرت ..
أبي اقسم جسمي ..

الشي الرابع : انا قبل كم يوم أعطيت مدرب اللياقة مبلغ وقدره 550 ريال .. قلت ابي بروتينات بس بدون فات .. قال طيب وبيجبلي مواد تنشيف ..
فايش رايكم هل استعملها ولا بدررري عليا ..

والحقيقة نظام غذائي اول اسبوعين كان ممتاز ..
بس رجعت لسابق عهدي .. الغازات والزيزت والدهون ..


اشيروووا عليا يا اهل الخبرة ..




دمتم على خير ..

??????????????????????????????

للرفع ..

بالنسبة لتقسيمة برنامجك جيد جدا
وهدا برنامج اخر تقدر تمشي عليه نفس تقسيمة برنامجك لكن فيه الكتف بعيدة عن الصدر لانها تقريبا بتتعب لما بتكون بتمرن الصدر او العكس
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

او تقدر تمشي على هدا مفيش مشكل طبعا على حسب تفرغك ووقتك 5 ايام بالاسبوع
http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html
اديتك البرامج واضغط على اسم التمرين وستلاحض صورة لتاءدية التمرين بشكل جيد
ونيجي بقى للمعقول بما انك تبحث عن التقسيم لازم مع تمارين الحديد الكارديو مثل الات المشي او الدراجة الثابت او التمارين الهوائية مثل الجري البطيئ او المشي لمسافة طويلة لانها هي لبتخلي الجسم يتقسم بسرعة لانها بتحرق الدهون وسعرات حرارية كثيرة واهم وقت ليهم 30 دقيقة الصبح و 30 بعد تمارين الحديد مباشرة
واهم شئ مع هدا كله لازم تنضم تغديتك وتبتعد عن تلك العادة السيئة في الاكل وتبتعد عن الغازات والدهون والزيوت المضرة لانها هي مش هتخليك تقسم جسمك بالعكس سوف تزيد من الدهون وتخلي جسمك غير رياضي وكرشك كبيرة
اما البروتينات فهدا طبعا زي مقلت لازم يكون خالي من الفات مثل الواي او اي منتوج زيرو كارب وبما انك تبحث عن مكمل زيرو فات لازم تكون تغديتك هي الاخرى زيرو فات
وتعلي نسبة البروتينات وتقلل نسبة الكاربوهيدرات وحاول تشرب الماء بصفة مستمرة وبانتضام
ولما يجيب لك المدرب تلك المكملات حط لنا اسماءها عشان نشوف هل تصلح ام لا
وحاول تقراء بعض المواضيع الموجودة بالمنتدى عشان تستفيد اكثر في هده القضية لحرق الدهون والتقسيم
مثل موضوع بعنوان
كيف تنزل دهونك بدون متفقد حجم عضلاتك
وموضوع اخر
طرق زيادة حرق الطاقة لكي تستفيد
وبالتوفيق ان شاء الله

هو أعطاني البروتينات ..

اسم البروتين .. (( أنمل كاتس .. انمل بامب )) ..

وأعطاني تنشيف .. (( أمينو أسيد .. اللي تجي حبوبة زرقاء بس زيرو فات )) ..


وش رايك يالغالي ..
وشاكر لك ردك الرائع ..
وآسف أزعجتك يا أستاذي ..

اول شيء انيمل كتس مو بروتين دا حبوب للتخسيس
وانيمال بمب دا حبوب لزياده ضخ الدم وهذا بيعطيك طاقه في التمرين
والامينو هو احماض امينيه وهي مفيده بس لو اخدت بدالها واي بروتين كان افضل