لاأريد يضيع مجهود شهووور يالييييييت تفيدوووووني الله يعطيكم العافيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتــه
ياأخواني انا مشكلتي مشكلة وفقط اللي عنــده الحــل ويكون صاحب خبرة

راح يحلل لي صعوبااات كبيييرة اواجهها


انا عمري 24 وطولي 168 ووزني نحيييف جداً 49

المهم انا قررت من شهر ونص إني أدخل حديد وقلت ماراح أطلع لحد مااوصل الوزن المثالي

تمرنت تقريباً 25 يوم من دون بروتين وبعدها نصحوني بالبروتين ميجا ماس 4000


والآن صار لي 20 يوم أتمرن مع البروتيــن وأحس ب فرق بسيط بالعضلات

المهم أنا أبي أزيييد وزني ولاشي غير إني ازيييد بقوة العضلة والتضخم



طبعاً أتمرن 5 أيام بالاسبوع


أسئلتي هي كالتالي:

1- هل بروتين ميجا ماس هو المفيــد لــي والأنسب <- ياليت تؤيدوني بهالنقطة ههه

2- انا أتغدى وبعدها بساعه ونص أروح للتمرين وبعد التمرين أشرب البروتين وقبل النوم أشرب بروتين = يعني مرتين باليوم بعد التمرين وقبل النوم هل طريقتي صحيحة ؟؟؟



3- التغذية عندي غداء + عشاء وكلهم وجباات دسمـــة جداً لحم وبطاطس وخبز ورز ودجاج وايضاً مع العشاء فوول وفيه كربوهيدرات

هل التغذية سليمة مع العلم وقلتها مسبقاً إني استخدم البروتين
يعني وجبتين بروتين + وجبتين غداء وعشاء = 4 وجباات



4- عندي ضعف باليد اليسار شي بسيط يعني اليمين ألاحظ إني أشيل فيها أكثر من اليسار

هل هذا طبيعي وكيف الطريقة ؟


5- انا عندي عود حلبــه <- ماله ريحه هههه

وودي أخليطها مع البروتين وأشربه هل طريقتي صحيحة أو لازم أبعدها عن البروتين


6- انا جازم جازم جازم أزيد وزني بالتمارين والتغذية وماراح شي يوقفني بإذن الله

وياليت تعطوني نصاايحكم الله يعطييكم العاافيه ولاتبخلون علي ولكم الأجر

اول شي لازم تزيد وجباتك تخليها ٦ وجبات صغيره كل يوم
والبروتين استخدمه ٣ مرات في اليوم ولا تعتمد على البروتين كوجبه لانه مكملا غذائي

الله يعطييك العافيه على ردك وحتى لو ماكان شامل على كل أسئلتي

وأتمنى بأقرب وقت ألقى جواب شااافي



الفارس 6 وجبات من غير البروتيــن ؟؟؟

معقووله يوميييين ولاألقى أي رد

عموماً انتظـــر أحد الخبراااء يقولي وش الطريقة بكل شي سألته والله يوفقه

لازم تزيد من وجباتك الغدائية وبعد الانتهاء من التدريب تشرب المكمل وبعديها ب 45 دقيقة تكون عامل وجبة فيها خليط من البروتينات والكاربوهيدرات
مثلا = التونة المعلبة او صدر الدجاج مع الاروز او البطاطا ومع سلطة خضر مختلفة وعلى فكرة حاول تعمل مع المكمل موزة او موزتين بعد التمرين مباشرة اعملهم في الخلاط يعني عصير عشان تستفيد وماتنساش الفاكهة وفوائدها من فيتامينات ومعادن
وفي الاوقات الاخرى عادي اي سواء ماء او حليب
بالنسبة لليد هدا طبيعي وسوف تحل مع الوقت والصبر في التمرين
اما قضية الحلبة تقدر تستعملها لوحديها وخصوا على الريق لتنقية الجسم
- انا جازم جازم جازم أزيد وزني بالتمارين والتغذية وماراح شي يوقفني بإذن الله
ان شاء الله وبما انك عاوم فلازم تهتم بتغديتك مع راحتك منها النوم الجيد والراحة النفسية والابتعاد عن القلق والنرفزة والمشاكل العاطفية ههههههههههههه اي الحب ههههههههههههه
هده تقريبا اجابة باختصار على اسئلتك
وبالتوفيق ان شاء الله

شوف وان شاء الله لما تنتهي من ميجاماس حاول تشتري مكمل اسمه السيرياس ماس فهو فيه قيمة اكثر من ميجاماس وسستجد صور له في موضوع الاستفسارات للكابتن البارسا ادخل هناك وشوف الردود في الصفحات الاخيرة ستجد صور للمكمل سيرياس ماس علبته خضراء واسود
معقووله يوميييين ولاألقى أي رد
واحنا اسفين انت طبعا عارف لازم يكون المزاج جيد عشان نرد بكل التفصيل هههههههههه

تحياتي