أسئله وستفسار عن التغذيه

السلام عليكم جميعا...

حبيت اسئل عن بعض الوجبات وهل فيها فائده كبيره للمبتدء

1- أكل البيض عند الافطار وبعد التمرين يعني تقريبا فاليوم بمعدل 10 بيضات(بياض البيض)

2-أكل سمك التونه ,وما افضل وقت لأكل التونه وهل يأكل يومين , محتوى العلبه 200 جرام

3- الحليب افضل او اللبن

4- هل شرب اللبن يغني عن شرب المكمل قبل النوم

5- ما افضل عصير يستفيد منه الرياضي وخاصة لبناء كمال الاجسام

1-برتقال 2- موز 3-المانجو 4- البطيخ...

واخر سؤال ...

ما افضل وجبه يتناولها رياضي كمال الاجسام قبل التمرين

لان حسب ماسمعت احسن شي الكيربوهيدرات(رز-معكرونه-اندومي)


وشكرا مقدما على الاجوبه وذا الموضوع يفيد الجميع لا الفرد