سؤال مهم ؟

كم تحتاج العضلة إلى تمرين هل تمرينين مختلفين لنفس العضلة مناسب أم لا ؟:31:
إذا كان تمرينين مختلفين للعضلة مناسب هل التكرار راح يكون خمس جلسات وتبدأ تنازلي 12 ثم 10 ثم 8 ثم 6 ثم 4:33::33:

:ee2:للأخوان الذين لديهم خبرة في وضع الجدول التمريني نريد منهم وضع جدول مناسب :ee2:

وين الردود

الله يرحمكم ردو علي

مشكور على الموضوع

همم انا ماعندي الخبره الكافيه بالحديد ,,,

بس انا امرن العضله نفسها 3 تمارين مختلفه ,, اربع جلسات 12 وزن خفيف ,, 10 وزن اثقل ,, 8 وزن اثقل ,, 6 وزن ثقيل جدا ,,يعني ماقدر اسوي 7 طقات؟؟ ...

والاهم من كلشي انك تسوي التمرين صح وتركز عدلل

واعتقد جذي كافي حق العضله ,,

شكراً لك على الرد

هو مثل ماقال لك الاخ
وتقدر تمرن العضلة ب 4 تمارين وحاول تدخل موضوع الاستفسارات للكابتن البارسا لان فيه جداول للتمرين
لينكات وبالصور كمان وفيه التكرارات والجلسات لان تكرار 4 ده للاعب حمل الاثقال مش واحد لاعب كمال الاجسام واهم شئ التركيز والاداء السليم

والله مني مصدق أخ رشيد ورلد يرد علي والله لي الشرف أنة رد علي < من حبي لك >

طيب أخ رشيد ورلد هل تمرينين مختلفن لنفس العضلة حلوة مع التكرارات التي ذكرتها في أول الموضوع ؟

ثانياً : هل من الأفضل أداء جميع تمارين الجسم في فترة وحدة بدل تقسيم أيام الأسبوع على عضلات الجسم يعني مثلاً السبت عضلة البايبس وعضلة الكتف يوم الأحد عضلة الترايبس وعضلة الظهر وعلى مثل هذا النسق ؟

ثالثاًً : تمرين القوة للعضلة في أي وقت يقوم به الشخص ؟

رابعاً : قريت كثير أن تمرين القفز بالحبل يغنيك عن المشي والتمارين الهوائية لتخلص من الدهون ويش رأيك في هذا الموضوع ؟

أخ رشيد ورلد عارف أني طولت عليك ولاكن والله أن لي الشرف أني أتحدث معك شكراً لك على الرد علي

مافيش مشكل يا صاحبي
1- تمام ولكن خليك على تكرارات 12-10-8 فهي جيد وبتركيز
2- لا لازم تنضيم البرنامج وتدريب كل عضلة مرة واحدة في الاسبوع ولا يفضل تمرين جميع تمارين الجسم او جميع العضلات في حصة
3- في الثلاث اشهر الاول هي بتكون للقوة واعتقد اني كنت حاطط موضوع في المنتدى عن طريقة مراحل التدريب طول فترة السنة
4- طبعا ممكن فهو جيد هدا ادا كنت تستعمله بشكل جيد يعني مش تنط مرتين او 3 وتوقف يعني لازم تبدل فيه مجهود للوصول للهدف اتمنى انك تكون فاهم قصدي
خد راحتك يا صاحبي
تحياتي

أخ رشيد ورلد شكراً لك على الرد الجميل والمفيد والله راح يعني الكثير في نفسي .

راح أبقى على التكرارات زي ما قلت لي وراح أمرن كل عضلة تمرينين مختلفين طبعاً مع زيادة الوزن في كل مرة ... معلومة أنا راح أبقى طبيعي يعني لا مكملات غذائية ولا شي ولاكن راح يبقى أكلي طبيعي مع وضع وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاث الرئيسية .

أنا لدي فكرة من ناحية الجدول وهي اليوم أمرن جميع عضلات جسمي طباعاً من تمرين واحد وليس تمرينين والتكرار يكون 12 ثم 10 ثم 8 ثم يوم راحة ثم اليوم الي بعد الراحة العب تمرين مختلف لنفس العضلات والتكرار زي ما هو 12ثم 10 ثم 8 ثم اليوم الي بعدة راحة يعني يوم تمرين ويم راحة

طبعاً أنا الآن أتمرن في البيت بدمبل وزن 10 كيلو و أمرن جميع العضلات على ثلاثة مجموعات وتكرار 12 في كل مجموعة

وأنا راح أشتري هذا الجهاز ومعة وزن 100 كيلو وبحثت في مختلف المواقع وحصلت أنك تقدر تلعب جميع تمارين الجسم إذا كان لديك كرسي بنش ودمبل وبار مع أوزان . وأنا لدي جميع التمارين التي أستطيع القيام بها بدمبل والبار وهذي صورة الجهاز الذي راح أشترية طبعاً تقدر تغير وضع كرسي البنش من عادي إلى مرتفع وكما هو واضح تقدر تسوي فيه تمرين للأرجل ويش رايك فيه . صورة الجهاز

http://alfaris.net/up/36/alfaris_net_1246035526.jpg


وياليت أخ رشيد ورلد أذا كنت تخش المسنجر عطني أيميلك بلييييييييييييز

العفو يا صديقي

هو الجهاز جيد ولكن من الافضل انك تدي لكل عضلة حقها في التمرين يعني لو تنضم برنامج لعضلة كل يوم او عضلتين في اليوم افضل من تمرين كل جسمك فس يوم واحد وهدا تقريبا بيكون غير في تمرين لبيسموه شامل وبتكون مدته شهر هدا عشان تشوف نتائج ولكن بما ان نفسيتك مرتاحة لانت تريد ان تعمل جرب وشوف لان كل شئ بالتجربة هدا لكي تاخد خبرة في التعامل مع جسمك ولما تشوف نتائج جيدة مع نضام معين من التدريب هو لتقدر تستمر عليه
هو طبعا فيه نضام مثل لبتقول عليه ولكن بتكون فيه تقريبا 4عضلات مختلفة بتمرينتين لكل عضلة ويوم راحة واليوم لبعده 4 عضلات اخرى لمتمرنتش في الحصة الاولى ولكن بتكون مدته شهر ونصف يعني مش مستمر
وفيه انواع كثير من التدريب وهدا بيجي مع الخبرة والتجربة
وهدا الجهاز فهو جيد وتتمرن فيه في البيت على حسب وقتك وتفرغك وتقدر تعمل بيه نتائج جيدة بالاوزان التي دكرة ان شاء الله
وهدا لينك اضغط على اي عضلة تريد ان تعرف جميع تمارينها وطبق التمارين لبتشوف ان بمعداتك هده تقدر تتمرن عليها بنفس الطريقة
http://exrx.net/Lists/WtMale.html

اما قضية المكملات فهي غير اساسية لانها بتكمل النقص لا غير يعني ادا نضمت تغديتك كما تقول فانت مش محتاج اي مكمل
وطبعا اهتم بالتغدية لفيها البروتينات لانها هي لبتخلي العضلات تنمو وتكبر والكاربوهيدرات للطاقة في التدريب والدهون تكون المفيدة والابتعاد عن الضارة مثل المقليات وماشبه
البروتينات= البيض وادا كنت تتناوله بكثرة حاول تتجنب صفار البيض يعني كل 5 بيضات تاكل معاها 2 صفار
التونة المعلبة وصدر الدجاج من غير جلد والاسماك بجميع انواعها لانها غنية بالبروتينات بشكل جيد وكبير جدا
الكاربوهيدرات = الاروز -البطاطا والمكرونة والنشويات بصفة عامة وطبعا الخضر والفواكه فيهم الفيتامينات والاملاح المعدنية
اما الدهون الصحية = زيت الزيتون - الاسماك والمكسرات .............
وهدا جدول 4 ايام بالاسبوع تقدر تجربه
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

شوف بما انك تتمرن في البيت جرب جميع انواع البرامج التدريبية لبتكون على بالك وحاول تجربه لمدة شهر ونصف او شهرين وشوف ادا كان معاه نتائج استمر عليه وادا لم تلاحض اي تغيير غيره حتى تلاقي التمرين لبترتاح له وبيديك نتائج
بالنسبة للايميل والله يا اخي اني حدفه من جهازي لان الوقت مبيسمحش
وانش اء الله لما تكون الامور تمام يبقى يحلها الف حلال
وموفق ان شاء الله

شفت الموقع الي فية جدول الـــ4 أيام في الأسبوع هو ممتاز بس على أربع مجوموعات وكل موجموعة تمرين مختلف وأنا ودي مجموعتين وتمرينين مختلفين ولاكني أخذت منه بعض التمارين التي أستطيع القيام بها على مجموعتين ... شكراً لك على الموقع الرائع والمفيد

بخصوص صفار البيض أنا عندما أصحى الصباح آخذ 4 بيضات كلمة مع الصفار أيش المشكلة بالصفار تبع البيض

شاكر لك للمرة الألف أخ رشيد ورلد على المحادثة معي وأسئل الله أن يفتح عليك كل باب رزق وخير ويبعد عنك شر الدنيا وما فيها

امين يارب العالمين ولجميع المسلمين
ربنا يخليك
شوف بالنسبة للتمرين اتمرن لانت بترتاح له يعني متبقاش شاغل بالك معاه لان النفسية لها دور مهم في هده القضية
اما صفار البيض لا يفضل ولكن خصوصا ادا كان الشخص يتناول 10 بيضات في اليوم او اكثر لانه يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول
واي استفسار او سؤال اخوك رشيد معاك يعني متترددش
وموفق ان شاء الله

أخ رشيد أفضل وزن لبداية التمارين كم ....

مثلاً أذا كنت تلعب ثلاث تكرارات الي هي 12 ثم 10 ثم 8 راح تبدأ مثلاً التكرار الأول الي هو 12 بوزن 10 كيلو والتكرار الثاني الي هو 10 بوزن 15 كيلو والتكرار الثالث الي هو 8 بوزن 20 كيلو كيف تمام أو لا

طبعاً مع تغيير الوزن لما تشوفة خف أو الأسبوع القادم تغيرة وتبدأ بدل 10 كيلو بــــ15 كيلو كيف ويش رايك

أخ رشيد أنا طولت معاك في النقاش وغثيتك بكثرة أسئلتي ولاكن أرجوا منك عدم التضايق مني أو الأنزعاج ولك مني جزيل الشكر .

أخ رشيد وينك أنا عارف أني طولت عليك ولاكن هذا آخر سؤال