الاستعداد الجيد والاكل

كيفية مرحله الاستعداد:



تكون مرحله الاستعداد كالاتى يتم التدريب فيها super او general اي لجميع عضلات الجسم كله في يوم واحد و لكن خفيف جدااااااااا. مرحله الاستعداد تتكون من ثلاث مرات

لا تنزعج مما سوف يصيبك من الام المفاصل و العضلات فهذا شئ طبيعي نتيجه ان العضلات كانت في حاله ارخاء و انت شديتها .

طب ايه الحل ؟؟؟ ؟

الحل بسيط جداا و هو ان في التمرين التالي كل هذا الالم سوف يزول نتيجه التمرين.



ثانيا.نظام الاكل طالما انت خفيف الوزن اذن لازم تاكل كتير علشان يبان عليك تاثير التمرين علشان لو مهتمتش
بالاكل الجيم حيجيب معاك نتيجه عكسيه و هي نقصان الوزن.
لازم تاكل قبل التمرين و يفضل يكون اشياء فيها سكريات بس مش كتير و السكريات علشان السعرات الحراريه
وتاكل بيض في وجبه الفطار
الفطار (ضروري جدااااا)+كوب لبن + فطار عادي+3—4 بيضات
وبعد ما ترجع من التمرين تبدأ تاكل علطول علشان العضلات بتكون محتاجه للغزاء نتيجه ضخ الدم المتواجد فيها نتيجه التمرين.و تركز في و جبه الغداء على (البروتينات (اللحوم
و يكون في و جبه الغداء مكرونه او ارز
وجبه العشاء يفضل تواجد البيض فيها ايضا. 3—4 بيضات + عشاء عادي

ملحوظه مهمه جدااااا (انت لازم تاكل اكتر من ثلاث و جبات في اليوم)

هو ده البرنامج سواء كان تمرين او غذء
شكرا لثقتكم الغاليه وانا تحت الامر في استفساراتكم و طلباتكم http://www.arabs2day.ws/forums/style...110[1].gif
شكرا
http://www.arabs2day.ws/forums/style...856[1].gif وبتصبح ان شاء الله

منتظر
ردودكم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

لاهنت اخوي على الموضوع الجميل


اخوي بنسبه للوجبات انا قلولي كل 6 وجبات بيوم

<-- تراي نحيف وزني يمكن 57

مع العلم إن طولي 170

وانا مابحث عن الظخامه انا ابحث عن الجسم الفرنسي المقسم

مادري وش الوزن المناسب لاي لاكي ازود وزني بقدر المصتطاع إلاليه

ونسبه لـ 6 وجبات

صعبه علي اكل 6 وجبات < ماجوع كثير


وبعطيك جدولي اللي فكر امشي عليه


الفطور الساعه 7:00 ثلاث سدوشات كبده مع كوب حليب

الغداء الساعه 2:00 ظهرن ارز مع دجاج او لاحم ومع كوبين من اللبن

الساعه 5:30 عصرا ثلاث بيضات


العشاء الساعه 11:00 بالليل ثلاث شارمات


وفي من يقولي ابعد عن الاوجبات السريعه إذأ تريد عظلات البطن


وصراحه وجبة العشاء ماكلها بالبيت لازم تكون مع اصحابي خارج المنزل


مادري وش البديل للوجبات السريعه بس تكون ماهي وجبة للبيت او من مطاعم

ثال من سوبر ماركد


ومعليش على الاطاله اخوي

.#

مشكور اخوي على الموضوع ممكن تعطينا مقترح نظام غذائي مكون من 2500 الى 3000 سعر حراري وشكرا

اخي:n3xt
الوزن المناسب لك هو:68-72
لتحصل علي جسم فرنسي مقسم
بس بشوف انك ما تاكل بين الساعه 5:30 عصرا ثلاث بيضات وبين
العشاء الساعه 11:00 بالليل ثلاث شارمات
وهذه فتره كبيره خصوصا اذا كان موعدالتمرين فيها
زود وجبة تحتوي علي:4موزات و1تفاحه قبل التمرين
وجبه صغيره بها طاقة كبيره
اذا كان متوافر لك مكملات غذائيه فبنصحك بsmart gainer
به نسبه كربوهيدرات عالية

وبالنسبه للوجبات السريعه مابقولك ابتعد عنها بس قلل منها فالدهون تزود الجسم بالطاقةولكن الإفراط في أكلها من دون حاجة يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن
بالنسبه للبديل لها اكل البيت صحي لا غني عنه
واتمرن البطن2-4 مرات بالاسبوع
وبما ان وجبة العشاء خرج البيت:12:
لو كان متوافر لك (كشري)فهو وجبه جيده بعد التمرين
وعليك ان تهتم ب:التدريب - الراحة - الغذاء

اتمني ان اكون افدتك :biggrin2:

يعطيك العافيـه اخوي

ولاهنت

بنسبة لـ فترة تمريني هوىا العصر


وبنسبة لكوشري

<- مو من مصر من السعوديه

وشكراً لك

مشكور اخوي على الموضوع هذا اولا
ثانيا انا مبتدئ في رياضه كمال الاجسام واريد منك ان تضع لي جدول تمرين مناسب لي علما ان وزني 58 وطولي 170 وايضا لدي مشكله في التغذيه حيث ان مجال عملي يمنعني من وجبه الغداء حيث ان العمل يبداء من الساعه التاسعه وحتى الساعه الخامسه والنصف ولاتوجد فرصه غداء فهل تساعدني المكملات الغذائيه على التغلب على هذه المشكله وماهو النوع الافضل منها ( فتره التمرين من الساعه السابعه حتى الساعه الثامنه يوميا )
ولك كل الشكر مقدما

نصائح هامة , مفيدة , و رائعة شكرا جزيلا لك :thanks: