عمري سنه22 طولي سم174 وزني 94 ك
دخلت حديد ابغا انقص وزنى والا هو يزيد واشيل اللين وصلت تمريين الصدر 120ك
وش المشكله
فكرت ادخل لياقه
ارجوا من المختصيين الاجابه وشكرا
عرض للطباعة
عمري سنه22 طولي سم174 وزني 94 ك
دخلت حديد ابغا انقص وزنى والا هو يزيد واشيل اللين وصلت تمريين الصدر 120ك
وش المشكله
فكرت ادخل لياقه
ارجوا من المختصيين الاجابه وشكرا
اخي الكريم
صاحبي عنده نفس المشكلة وناس حكوله انها من
b12 وانا بتوقع هيك كمان شوف اخوي شو بقوله
والله يوفقك يا بطل
اخوي اكيد وزنك راح يزيد لانه راح تزيد عضلات مع الدهون
عشان كذا لازم بعد الحديد تلعب كارديو لان بعد تمرين الحديد يكون جسمك استهلك
كل السعرات الحراريه الي فيه وبكذا لما تلعب كارديو بعد الحديد جسمك راح يحرق دهون
اتمنى اكون افدتك
مشكوريين على الرد
انا كنت مثلك كنت زايد 13 كيلو حبيبى قلل الاكل مع لعب الحديد هاتخس
مثلا عني كنت باكل في الوجبة رغيفين أصبحت اكل رغيف واحد
وامنع الدهون من اكلك مثلا لما والدتك تديك حته لحمة او فرخة انزع الجلد والدهن من عليها وكل
الي يلعب حديد و يكون في وزن زائد راح ينزل الوزن ببطئ لانه مرات تشوف وزنك ثابت لانه هذا شوي شوي يشيل الدهون من الجسم و يبقى العضل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kingls
كارديو عشان تخفف من الشحم مثل الجري والسيكل مع تمارين حديد لتقصيم واظهار العضلة ولا تنسى الاكل المتزن
وكل ما تكبر العضلة راح تحرق اكثر
دايت + كارديو + حديد = افضل حل لحرق الشحوم
هلابك أخوي
غلطتك أخوي إنك لعبت حديد قبل ماتشيل الدهون الزايد اللي في جسمك لكن
مالك الا تكرر تمرينك وحبذا على وزن واحد + الجري وأفضل شيء السويدي عشان تحرق الدهون وأهم شيء الأكل قلل منه
ولا تاكل وتنام على طول لإنه هو اللي يسبب أكثر الشيء السمنه وخصوصا في منطقة البطن أو تأكل وتشرب ماء على طول
اصبر بعد الأكل نصف ساعه أو ساعه بالكثير
وصدقني أخوي أول مايصير وزنك من 70 إلى 75 رح تشوف التقسيم على جسمك
والله يوفقك
دمت بود
ااؤيد كلام الاخ scaryface
اتبع نظام غذائي مابين 2000-2500 سعرة حرارية
اعملك جدول تقسيم وليس تضخيم
اعمل كارديو 5 مرات اسبوعياً بعد كل تمرين من نص ساعة إلى 45 دقيقة سواء جري خفيف او مشي سريع او دراجة او اي لعبة
نظم وجباتك على شكل 6 وجبات 3 رئيسية + 3 سناك وتكون وجبات صغيرة
ومكملات ممكن تستخدم الوي بروتين من شركة اوبتيمم + ملتي فيتامين + زيت السمك او المسمى بالاوميجا 3
وتعال بعد شهرين ثلاثة وادعيلي :)
مشكوريين وماقصرتوا الله يعطيكم العافيه