كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من مادة البروتين في يوم التمرين وفي يوم الأستراحة وكيف تحسب هذه الكمية وما المواد الأخرى الضرورية التي يحتاجها بالكميات اجيبونا مشكورين
عرض للطباعة
كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من مادة البروتين في يوم التمرين وفي يوم الأستراحة وكيف تحسب هذه الكمية وما المواد الأخرى الضرورية التي يحتاجها بالكميات اجيبونا مشكورين
اولا السلام عليكم
شوف هي حاجيات لاعب كمال الاجسام من البروتين بتبقى زي مهي يعني سواء يوم راحة او يوم تمرين هدا للاستمرار في التقدم ونموالعضلات بشكل جيد
وطبعا كلما زاد الوزن بتزيد النسبة على العموم هناك 3 مراحل للعبة
فترة الضخامة مع نسبة من الدهون = 30 بالمئة بروتين و50 بالمئة كاربوهيدرات و 20 بالمئة دهنيات
فترة الضخامة صافية = 45 بالمئة بروتين و 45 بالمئة كاربوهيدرات و 10 بالمئة دهنيات وطبعا هده الفترة لازم يكون الجسم خالي من الدهون او نسبة قليلة
فترة التنشيف او التخسيس = 50 بالمئة بروتين و 40 بالمئة كاربوهيدرا و 10 بالمئة دهنيات
وهدا طبعا كله من التغدية
اما طريقة حسابها ياريت لو تبحث لاني كنت كاتب في احد الردود طريقة حسابها لانها تختلف من شخص لاخر على حسب وزنه وغرضه من اللعبة وتعرف كام من السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم وتخرج منها هده النسب المدكورة
والعفو يا باشا
الإنسان العادي يحتاج ل 30 - 40 غرام بروتين يومياً ..
أما لاعب كمال الأجسام يحتاج لكل كيلوغرام من وزنه 1,5 غ من البروتين يومياً
واحسبها حسب وزنك
وكل ماقدرت تكثر بروتين تستفيد اكثر يعني تقدر تقول لازم توفر 100 غ بروتين يومياً كحد أدنى .. وقسمها على خمس وجبات يومية ..
موفق .
موضوع جدا قيم بس ممكن توضيح اكثر
يعني 100 غرام بروتين شلون نقدر نحصل عليها
يعن كم بيضه و سمك تونه حليب دجاج لان بالنسبه مو كثير افهم فيها
وانا محتاج تضخيم وخاصه جسمي جدا ضعيف
وشكر مقدما
يختلف احتياج كل شخص عن الاخر حسب الوزن والعمر والحاله الصحيه
يوجد اشخاص متطرفين للبروتينات بشكل حاد والبروتينات الزائده عن حاجة الجسم تتعب الكلى انتبه وكل شخص لا بد يشوف كم يحتاج للبروتينات قبل ما ياخذذذذ بروتينات تفوق احتياجه بكثير وذلك عن طريق سؤال اهل الخبره و الاختصاص من اخصائي التغذيه وغيرهم
كيلو اللبن فيه حوالى 32 جرام افضل انواع البروتين هي البيض ثم اللبن ثم السمك واللحوم واقلها جودة الفول
كل انسان يختلف عن الاخر بس نوع من اكلك
والانسان يوم يكبر في السن يقل امتصاصه للاشياء
انا سمعت انه البروتين الزايد راح يروح مع البولاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المالـكي
اي شي زايد عن حده ينقلب ضده
اعتقد انه اللحوم الحمراء هي الافضلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الليزر الطيب
اما البروتين النباتي فهو ضعيف