سنة بدون فايدة في الصالة ..... نجرب البيت

السلام عليكم

انا العام الماضي تدربت في صالة لمدة 8 شهور نتقطعة وصار لي الان 6 شهور قاطع عن التمارين
طولي 178 وزني 75
ودي ارجع اتمرن ثاني بس ما في وقت للصالة عندي في البيت اجهزة كارديو سيكل و سير جري
وعندي جهاز ملتي جيم ....... بحاول اصوره
وعندي دنابل
وراح اشتري بار مستقيم ومتعرج واوزان
.....عارف اني طولت .....
سؤالي هو ما هو النظام اللي مفروض اتبعه الان علما باني ما استفدت كثير من الصالة في العام الماضي
وش احسن جدول تقترحه لي علما اني ما ابي ضخامة كثير بس تفصيل واشيل الكرش الصغير
ووش افضل التمارين على الاجهزة والا الاوزان الحرة
عندي بروتين big max
وامينو 2222

هل سؤالي صعب او فيه معلومات ناقص ؟؟؟

انا اتمرن بالبيت اثقال حره واموري ممتازه ، اشتري اثقال الي تناسبك وكتب اذا انت بالسعوديه اذهب لمكتبة جرير تجد هنالك عدة كتب لكمال الاجسام اشتري الي يناسبك وبالتوفيق

شكرا لك اخي العزيز طيب كم صارلك وكيف امورك ماشية
وادعوا لي عندي امتحان الأسبوع الجاي

السلام عليكم
---------------
قبل كل شئ : شد انتباهي بصراحة موضوع المشاركة " سنة بدون فايدة في الصالة ..... نجرب البيت "
أتمنى أنك عرف السبب ليش ما نفع معك النادي ثم ألتجات الى البيت
------------------------
على حسب كلامك فأنك تحتاج جدول يعتمد على التكرار واوزان مناسب لك - لكن هل لديك أصلاً كتلة عضلة بحيث يمكن أن تشكلها مثل ما تريد ؟؟؟؟؟؟

لللأسف لأ
يمكن ما نفعت اصالة لأني ما كنت منتظم مرة بس في فترة شهرين متواصلة بدون انقطاع
المهم انا الحين عندي مكان مجهز في البيت وبحاول ارتبه تمام
بس مثل ما قلت محتاج جدول وحد ياخذ بيدي
وشكرا لك اخي
foxdie elf

إذا أنظر إلى هذا الجدول وخذ ما يناسبك منه :
http://www.montada.com/showthread.php?t=639206

شكرا لك اخي العزيز سوف اطلع على الرابط
وارد عليك لو ما فهمت شي