ألم أسفل الظهر عند تمارين البطن

اخواني انا مبتدئ في حمل الأثقال بدأت في 1/7 وزني 72 وطولي 180 .

السؤال هو انني أشعر بألم اسفل الظهر عندي ممارسة تمارين البطن .

ماسبب هذي الآالام , وكيف ازيل هذي الألام .؟؟؟

ارجوكم لاتبخلو علي بالرد

السلام عليكم
-----------
ناحية الأجابة سوف تكون تحت ظل كمال أجسام :
" مشكلتك هي ضعف في عضلة أسفل الظهر - تمارين البطن تحتاج العضلات التالية لكي تتمرن براحة :
عضلة الجوانب
عضلة أسفل الظهر
عضلة الأرجل
عضلى الظهر
-------------
كلها مسؤولة عن آلام التي عندك إذ لم تكن قوية - الحل هي تقويتها بأستمرار وعدم أهمالها
---------------

صح كلام foxdie

ما شاء الله عليك يا فوكسدي جسم جميل
الحين انا ابي اشد جسمي كيف لأن عندي الصدر و البطن فيهم ترهل

مشكور اخي foxdie , وانشالله الألم يروح

السلام عليكم
------------
لشد البطن والصدر - قبل كل شيء يجب أن تكون عندك كتلة عضلية علشان تشكلها أو تنحتها بالشكل المطلوب ثم بعدها يظهر الصدر بالرز مع التخفيف من الوزن الزائد أو الدهون بشكل عام
هذه هي الآلية المتبعة لبروز العضلات
----------
طبعاً لا ننسى دور الحمية في ذلك وأنصحك " حمية عالية البروتين عالية الكالوري " الطاقة" "
----------
عساني وفقت في توصيل المعلومة وتقبل تحياتي
---------

الكتلة موجودة لكن العضلة السفلية للصدر مب لين هناك