صور التمارين الاساسية بالتشريح الجزء (2)

السلام عليكم يا شباب

هده صور التمارين المهمة لكل عضلة وهنا تنقص عضلة الترايسبس
طبعا فيه تمارين تعتبر متكرر مثل = الصدر تمرين العلي بالبار و تمرين العالي الدامبلز او مستوي بار ومستوي دامبلز يعني واحد تكفي اما بار او دامبلز وطبعا كل واحد بيشوف التمرين لبيجيب معاه نتائج

الصدر
http://www.up4mb.com/up/get-7-2009-w4lniorg.jpg

الضهر
http://www.up4mb.com/up/get-7-2009-36tyxwkw.jpg

الكتف
http://www.up4mb.com/up/get-7-2009-zzw324s1.gif

الفخد
http://www.up4mb.com/up/get-7-2009-1vvy71a3.gif


البايسبس
[URL=http://www.up4mb.com/up]http://www.up4mb.com/up/get-7-2009-4vqljh3m.gif[/URL]

البطن
http://www.up4mb.com/up/get-7-2009-mvlks6hs.jpg


وهده صور تمارين الاطالة لكل عضلة وهي مهمة سواء قبل التمرين او بعده
[URL=http://www.up4mb.com/up]http://www.up4mb.com/up/get-7-2009-6du7hn8h.jpg[/URL]

[URL=http://www.up4mb.com/up]http://www.up4mb.com/up/get-7-2009-i3gp3qs7.gif[/URL]

اتمنى لكم الاستفادة

زي مانت موعدنا دايما ( المختصر المفيد )
والله ياغاااااااااااااااااااااااااالي ما قصرت في شيئ
هذا جدول تمارين اكثر من رائع
وتحسد عليه
اف الف شكر


مشكور...........................................مشكور
مشكور...........مشكور.......................مشكور. ........مشكور
مشكور......................مشكور......مشكور....... ............مشكور
مشكور...........تسلمــــ.........مشكور.........ايد كــــــ........مشكور
مشكور............................................. ....... ...............مشكور
مشكور...................................... ...مشكور
مشكور............................................. ....مشكور
مشكور....... Thanks مشكور..........مشكور
مشكور....................................مشكور
مشكور...........................مشكور
مشكور................مشكور
مشكور.......مشكور
مشكور

ماشاء الله يا كوتش موضوع تمام

ما فاءدة الاطالة
وشكرا

:28:ما فاءدة الاطالة
وشكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوفهد6

:28:ما فاءدة الاطالة
وشكرا

---

الاطالة والاحماء شيئين رئيسين في اللعبة

علشان تجعل جسمك في وضع استعداد وعضلاتك كذلك

الاطالة مفيدة لعدم التعرض للاصابات وكذلك لرفع اوزان بشكل اكبر وجيد

فمتى ماكانت العضلة مرتخية وغير مشدودة وغير جاهزة للرفع لن تستطيع ان ترفع اوزانك الممتازة

تحياتي

اقتباس:

---

يعني واحد تكفي اما بار او دامبلز وطبعا كل واحد بيشوف التمرين لبيجيب معاه نتائج

---

يا اهلا يا كوتش ^^ ،، تسلم يمينك عالصور
بس عندي سؤال ،، يعني ليش الناس تقولكـ بعد اللعب بالبار العب دمبلز للتجميع ؟

شكرا لك بس بعض الصور مش طالعة
لو ممكن ترفعها مرة ثانية

ابصير طماع .......... ممكن حجم اكبر عشان نقرا التفاصيل المكتوبة

السلام عليكم يا شباب

شكرا للاخ البارسا عن اجابته لسؤال الاخ
بس عندي سؤال ،، يعني ليش الناس تقولكـ بعد اللعب بالبار العب دمبلز للتجميع

بالنسة لصاحب السؤال ده شوف التمرين بالبار او التجميع بالدامبلز فهو يعتبر تمرين مكرر يعني نفس التمرينة بتكررها التمرين لمتقدرش تستغنى عنه وهواساسي وهو التفتيح بالدامبلز سواء عالي او مستوي يعني واحد فيهم يكفي في كل حصة والتفتيح لانا بقصده هو ecart وانت طبعا عارف التمرين هدا لانك من المغرب والتمارين معروفة باللغة الفرنسية هههههههههههههه
اما الاخ الدكتور هده هي لموجودة

ماشاء الله تبارك الله :bigeyes:

مشكووووووووووووووووور أخي على هذه التمارين والمعلومات القيمة وهذا ليس بغريب عليك .:biggthump

وعندى سؤال : هل في فترة التضخيم العب تمارين ضيقة أو وسيعه :33:

العفو يا اخي الخطاب

وعندى سؤال : هل في فترة التضخيم العب تمارين ضيقة أو وسيعه
العب عادي يعني مش واسع كثير ومش ضيق كثير