وش رايكم في برنامجي التدريبي ذكرته لكم بالتفصيل الممل

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الطول 170 الوزن 94 نسبة الدهون 33% العمر 15 اذا بيهم :)

ويا اخواني الكرام هذا برنامجي التدريبي الي بدأت امشي عليه وحبيت أخذ رأيكم فيه ؟

السبت : تراي + باي +سواعد (مع الجري اوالهرولة 30 دقيقة قبل الحديد +الكارديو ساعة بعد الحديد لكي تساعد على الحرق اكثر والله اعلم)


الاحد : بالنسبة للحديد راااحة،( المشي 30 دقيقة والجري او الهرولة لمدة 30دقيقة يعني كلها ساعة على السير+ الكارديو ساعة)



الاثنين : صدر + بطات (مع الجري او الهرولة 30 دقيقة قبل الحديد + الكارديو ساعة بعد الحديد )


الثلاثاء: مثل الاحد .


الأربعاء : أكتاف + افحاذ (مع الجري او الهرولة 30 دقيقة قبل الحديد + الكاريدو ساعة ولكن بعد الحديد)

الخميس :المشي 30 دقيقة والجري او الهرولة 30 دقيقة يعني كلها ساعة على السير + الكارديو ساعة

الجمعة : رااااااااااااااااااحه

ولكن بالنسبة لتمارين للحديد بلعب 3 مجموعات والمجموعة 15 سمعت انه مناسب للتنشيف هل هذا صحيح ؟

ونسيت اقول انا اتمرن كل يوم جوانب 100 مرة بالعصا + بطن تمارين منوعة معدا يوم الجمعة لانه راااحه

بالنسبة للبطن والجوانب هل صحي ان العب كل يوم ؟ او لا ؟

وفي الاخير الله يبارك فيكم وجزاكم الله الف خير

والصلاة والسلام على اشرف الانبياء والمرسلي :)

برنامجك زين بس الهرولة او الجري تعتبر كارديو ايضا

و اهم شي اتقلل غذائك

او ما يصح اتمرن البطن كل يو عاملها كاي عضلة اخرى 3 مرات فالأسبوع اوكي

او 15 للتنشيف مو متأكد

حاول تمرن كل عضلة مرة واحده اسبوعيا وعند التمرين طلع كل قوتك في هذه العضلة اذا تبغي تكبرها والكارديو على الاقل 4 مرات اسبوعيا

بالنسبة لحالتك اهم شي تحتفظ بعضلاتك وتخسر الدهون لا تهتم بالميزان شوف نفسك من المنظرة ومن خلال ملابسك

وحاول تعمل كارديو على المعدة الخالية

انا كان مقاس خصري 55 انش وبعد تعب وصلت ل 35 انش معه العلم انه طولي فوق 190

واشترلك فيتامينات وكاليسيوم اذا كنت ما تاكل وايد

السلام عليكم
--------------
من وجهة نظري فقط : يعتبر هذا الجدول متقدم نوعاً ما - وعندي نقاط للتعليق :
- الكارديو كثير جداً جداً مما يؤدي إلى حرق العضلة أكثر من الدهون
- 3 مجموعات والمجموعة 15 تعتبر تنشيف أو تقسيم في نفس الوقت
- راحة يوم واحد بعد كل هذا المجهود إذا عليك 6 وجبات قليلة الدهون يومياً لعى الأقل لتكسب عضل وتفقد دهون قدر الأمكان
- جدولك يعتمد على العضلتين أي بمعنى آخر تحتاج إلى طاقة كبيرة تساعدك في تحمل رفع الاوزان وهذا يعتمد على الوجبات المعدة يومياً مع أخذ البروتينات المناسبة
- حاول أن تجرب لمدة شهرين متتابعين لترى النتائج إذا أحسست أن جسمك عامتاً أزداد ضخامة هذه علامة جيدة وإذا نقص فأنك في الطريق الخطأ
- أكثر من الجلوتامين والفيتامينات المتعددة لعلك تحافظ على معدل نمو العضلة وعدم فقدانها
- ............. والكثير من التنبيهات - أترك الأجابة لأخواني الأعضاء (( لم تحدد هدفك هل هو تضخيم او تنشيف ؟؟؟؟ ))

اول شي بالنسبة للحديد ما بيصير تلعب كتاف و رجلين بنفس الوقت يعني الجسم بيكون ضخ دم و حمي على الاكتاف بترجع انت بتلعب رجلين ما بيصير شوف اخي رح حط برنامج بس اهم شي بدي قلك شغلة مهمة انو الدايت ما انو تحرم حالك من الاكل هيك العالم بيفكروا لا كول خمس او ست مرات باليوم و لكن وجبات صحية بدون دهون او نشويات او خبز ابيض او رز او ماكرونة هي اذا بدك تنشف و انت العب كارديو كتير منيح بس اكثر من البروتينات و قلل من الكاربوهيدرات و هذا كلام رشيد و البارسا و الكارديو بيحرق الدهون بالجسم و العب حديد 15 شي كويس بس اذا ما اكلت رح يدوب العضل و الشحم و رح يترهل جسمك و لكن كول صدر فروج تونة مغسولة بالماء سلطات خضار و لا تنسى بياض البيض صباحا جدا مفيد و خلال شهر رح تستفيد بس لا ترد على حدا باخذ المكملات لانها سوف تضرك كثيرا لانك تحت 18 و هذا تحذير من الأطباء ايضا العب كارديو و خواصر و كول ستة مرات باليوم بدون خبز او ملح او سكر او دهون و كثر من البروتينات و قلل من الكاربوهيدرات و خصوصا ليلا قبل النوم و رح تستفيد و نسيت انو اقلك اذا حدا قلك اذا بدك تحرق الشحوم لازم تلعب تلاتين او خمس و عشرين لكل عضلة هذا الكلام غلط لانو هيك بتحرق العضلة و اذا انحرقت العضلة رح تظهر الشحوم حتى لو كانت قليلة و رح يصير الجسم بشع حتى لو كان نحيفا العب 15 و اكل صحي و سليم و رح تشوف النتيجة و لا تنسى كل يوم عضلة و كل عضلة اربع مجموعات ما عدا الباي و التراي تلات مجموعات يعني سبت :صدر- احد :باي+تراي ان استطعت الاثنين مع بعضهم لانو اظن سوف تتعب لانك تكثر من الكارديو
الاثنين راحة - الثلاثاء كتاف - ةاربعاء : اباط - الخميس رجلين و الجمعة راحة
نسيت انو قلك البطن العبهم تلات مرات بالاسبوع و لا تلعب خواصر كل يوم لانو عضلة البطن مثل غيرها ما بيصير تلعب صدر كل يوم صح؟؟ و لا حتى خواصر كل يوم صح؟؟ العب معدة ثلاث مرات باليوم و اذا بدك العبها لوحدها و اجل غير عضلة لغير يوم و لا تكثر عدات مشان ما تروح عضل البطن لانو شحوم البطن لا تظهر بالعاب المعدة و لكن تظهر بالكارديو و اذا بدك استعمل حارق الشحوم و اذا عجبك كلامي و مشيت عليه و استفدت ادعيلي و هذا يلي تعلمتو من البارسا

بسم الله الرحمن الرحيم

صراحه في تفاعل رائع بالموضوع والف شكر لكل من شارك في الموضوع ويعطيكم الف عافيه وموفقين جميعا

وهذا التعديل النهائي للجدول الخاص بي فهل هو مناسب ام لا ;)


السبت :صدر + الكارديو لمدة ساعتين (جري . هرولة . قفز .....الخ الخ)


الاحد : باي + تراي +المشي والهرولة لمدة 30 دقيقة



الاثنين : راحة


الثلاثاء: أكتاف + الكارديو (جري . هرولة . قفز .....الخ الخ)


الأربعاء : سواعد + الكارديو (جري . هرولة . قفز .....الخ الخ)

الخميس : أفخاذ + الكارديو (جري . هرولة . قفز .....الخ الخ)

الجمعة : راحة



ولكن ياجماعة ماهي الاباط ؟ وفي سؤال امرن العضلة كم تمرين ؟بالنسبة لتمارين الكارديو انا اتمرن 4 ايام بالاسبوع ولكن يوم الاحد فقط اهرولة وامشي لمدة 30 دقيقة هل بيأثر في فقدان حجم العضلة ؟وبالنسبة للمجموعات والتكرارات الي فهمته منكم انه 4 مجموعات والتكرارات 15 معدا التراي والباي 3 مجموعات التكرار 15

والي بيسئل تضخيم او تنشيف ؟ أكيد ابي انشف :)

وبالنسبة للنظام الغذائي هل ممكن الست الوجبات وكم ساعة تفصل بين الوجبات ؟ وعادي اذا اكلت شوكولاته او بتضر ؟

ولكم جزيل الشكر ولاجابة لمن أحب :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mmo0

بسم الله الرحمن الرحيم

صراحه في تفاعل رائع بالموضوع والف شكر لكل من شارك في الموضوع ويعطيكم الف عافيه وموفقين جميعا

وهذا التعديل النهائي للجدول الخاص بي فهل هو مناسب ام لا ;)


السبت :صدر + الكارديو لمدة ساعتين (جري . هرولة . قفز .....الخ الخ)


الاحد : باي + تراي +المشي والهرولة لمدة 30 دقيقة



الاثنين : راحة


الثلاثاء: أكتاف + الكارديو (جري . هرولة . قفز .....الخ الخ)


الأربعاء : سواعد + الكارديو (جري . هرولة . قفز .....الخ الخ)

الخميس : أفخاذ + الكارديو (جري . هرولة . قفز .....الخ الخ)

الجمعة : راحة



ولكن ياجماعة ماهي الاباط ؟ وفي سؤال امرن العضلة كم تمرين ؟بالنسبة لتمارين الكارديو انا اتمرن 4 ايام بالاسبوع ولكن يوم الاحد فقط اهرولة وامشي لمدة 30 دقيقة هل بيأثر في فقدان حجم العضلة ؟وبالنسبة للمجموعات والتكرارات الي فهمته منكم انه 4 مجموعات والتكرارات 15 معدا التراي والباي 3 مجموعات التكرار 15

والي بيسئل تضخيم او تنشيف ؟ أكيد ابي انشف :)

وبالنسبة للنظام الغذائي هل ممكن الست الوجبات وكم ساعة تفصل بين الوجبات ؟ وعادي اذا اكلت شوكولاته او بتضر ؟

ولكم جزيل الشكر ولاجابة لمن أحب :)

---

يا اخوان بالنسبة للنظام الغذائي لقيت هذا النظام في النت للتنشيف هل تنصحوني به ام لا ؟.؟ وهو مذكور بالتفصيييييل

الوجبة الاولى
بياض بيض مسلوق +شوفان بلبن+موز+مكسرات او فول سودانى
الوجبة التانية
تونة دايت+بطاطس مسلوقة +زيت زيتون+سلطة ان امكن
الوجبة التالتة
مثل التانية
الوجبة الرابعة2 سكوب واى بعهد التدريب
الوجبة الخامسة
صدور دجاج + ارز بنى مسلوق او مكرونة مسلوقة + سلطة بزيت زيتون
الوجبة السادسة
جبنة قريش +لبن خالى الدسم والكارب ممكن يكون تفاحة وتعويض باقى السعرات الخاصة بالكارب فى البروتين
ج)neutration facts لبعض الاطعمة
الشوفان: 1\2 كب فيه 128 سعر 29 جرام يروتين 3 جرام بروتين 0 جرام دهون
المكرونة:113 جرام مكرنة فيهم 159 سعر 32 جرام كارب 5.5 جرام بروتين1 جرام دهون
بطاطس: 1 متوسطة الحجم فيها 152.5 سعر 32 جرام كارب 5 جرام برتين 0.5 جرام دهن
البروكلى : 1\2 كوب فيه 32 سعر 5 جرام كارب 3 بروتين دهون
الجذر: 1 متوسطة فيها 32 سعر 7 كارب 1 بروتين 0 دهون
البصل : 1\2 كب مقطع 20 سعر 4 جرام كارب 1 برتين 0 دهون
طماطم: 1 متوسطة الحجم فيها 28 سعر 6 جرام كارب 1 بروتين دهون
صدور دجاج:85 جرام فيهم 114 سعر 0 كارب24 يروتين 2 جرام دهون
تونة بدون زيت : 85 جرام فيهم 110 سعر 0 كارب 23 بروتين 2 دهن
جبنة قريش او جينة الكهف :1\2 كوب فيهم 113 سعر 3 جرام كارب 14 جرام بروتين 5 جرام دهون
بياض البيض: 1 كبير فيه 16 سعر 0.5 جرام كارب 3.5 جرام بروتين 0 جرام دهون
صفار البيض: 1 كبير فيه 57 سعر .5 جرام كارب 2.5 جرام برتين 5 جرام دهون
اللبن: هتلاقيه مكتوب على العلبة
الموز : الواحة متوسطة الحجم فيها 121 سعر 27 جرام كارب 1 جرام

اخي الكريم اول شي قلتلك انو العضلة مرنها اربع تمارين فقط للعضلة الكبيرة و العضلة الصغيرة اللي هي الباي و التراي تلات تمارين اما بالنسبة للاباط فهو الظهر و لكن بالسوري نسميه اباط وارى ان برنامجك الجديد جيد بالنسبة للتمارين كما كتبته لك و لكن اريد ان اخبرك شيئا اين الظهر في ايام التمرين اول شي تاني شي لا تاكل الشوكلاتا و اذا لم تقدر قلل منها كثيرا و بالنسبة للكارديو و الهرولة و المشي لا تفقد العضلة ما دمت تاكل ستة مرات و لا تنسى بين الوجبة و الاخرى تلات ساعات طبعا بطعام صحي و سليم و انسى القفز لماذا تلعبها لا اعلم ههههههههه الكارديو افضل تمرين للتنشيف و حرق الشحوم و ايضا اين العاب المعدة ما دمت تلعب كل يوم عضلة فهذا جيد و لكن العب المعدة يومين او ثلاثة في الاسبوع يعني متل ما بيقولوا حرك عضلة المعدة و اظهر العضلات لتظهر عند التنشيف و انسى موضوع السواعد العبها مرتين في الشهر ان احببت و بالنسبة للطعام جيد جدا و اتمنى ان اكول هكذا و اذا