عرض للطباعة
سلام
عارف طفشتكم
بس حبيت أسألكم كيف أودي انتفاخ البطن (الكرش)
يعني مهي مسألة دهون الهرجة فيها انتفاخ
يعني جسمي نحيف بس في انتفاخ
مع العلم اني كل يوم اهرول وامشي
وتمارين بطن كل يوم
بس مافي فايدة
وشغال على البطن 6 شهور بس مافي فايدة ابدن ماخف الانتفاخ
وش الحل ياشباب ؟؟؟:boggled::boggled:
انا باعطيك نصايح جربها لمدة شهر وشوف النتيجة
1-لا تاكل حتى الشبع.. يعني لا تاكل حتى تمتليء المعدة ويتمدد جدارها
2-ونفس الشيء بالنسبة للسوائل..لا تحوال تشرب كمية كبيرة من السوائل جرعة واحدة ...بل اشربها على دفعات يعني كل ربع ساعة او نصف ساعة تشرب جرعة
3-حاول تقلل من شرب العصير وقت الاكل واستبدله بكاسة ماء ان امكن
4-عود نفسك انك تشد بطنك وانت واقف او ماشي يعني اجعل بطنك مسطحة عن طريق شد العضلة للداخل شد خفيف طوال اليوم ( لا تخاف ما راح تتعب)
5- مرن عضلة البطن باستخدام تمارين الكارديو الخفيفة 3 مرات في الاسبوع ويومين في الاسبوع يكون التمرين فيها ياستخدام الاوزان او الاجهزة ( الاجمالي 5 ايام )
6- حاول قدر الامكان انك تواظب على تمارين العقلة وركز على عضلة البطن عندما ترفع نفسك
انا مجرب هذا الروتين والحمد لله البطن مسطحة تماما
وبالتوفيق
السلام عليكم
-------------
أزيد من البيت شعراً من رد أخي الفاضل xxdadxx التالي :
1- البطن يحتاج إلى التركيز في التمرين والتكرار المتوسط وليس إلى درجة التعب والخمول.
2- الأكل الصحي مهم جداً وحساب السعرات الحرارية كلها مؤثرات على أنتفاخ البطن - التغذية هدفك الأول قبل التمرين.
3- لا تأكل بعد الساعة السابعة من الليل فقط أكتف بالفواكة والخضراوات وغيرها من الوجبات الخفيفة جداً تفيدك في تنشيف البطن.
4- حاول الجلوس مستقيم الظهر ومشدود البطن مثل ما قال أخونا xxdadxx فهى نقطة مهمة جداً.
5- وأخيراً لا تنسى جاونب البطن فهي تعتي رسمة أو أيطار حول البطن فبدونها سوف يكون شكل البطن عريض وغير متناسق.
----------------
موفق أخوي الكريم
السلام عليكم يا صديقي ..
مشكلة البطن مشلة لكنها كتير بسيطة امام مشاكل الجسم الأخرى ..
و انا كنت بعاني منها لكنني تخلصت منها تقريبا بكل كامل زز
ورح اعطيك الأمور يلي انا وصلتلها و يلي كتير منها قالوها الشباب قبلي ... :
1-اياك و شرب الماء اثناء الأكل و لا بعده او اي من المشروبات الاخرى بس انتظر شي ربع ساعة زز لانه شي الماء اول شي بحل العصارات تبع المعدةز و يؤدي الى نفخة البطن ز
2-في مشد للبطن يباع بالصيدليات.. و هو كتيييير مفيد , ليس متل ما بيقولو لزيادة التعرق و هو كلام غير دقيق , و لكن اسبتت الدراسات انو يؤدي الى شد عضلات البطن المرتخية بوقت قياسي..
3-تمارين المعدة كتيييير مهمة .. و لازم كل يوم ماتنام اذا مالك عامل شي 100 معدة في اليوم !
4-بعد عن كل الاكل يلي بتحسو بلا طعمة متل النودلز وو الشاورما .. و كترة الوجبات السريعة..\
5-الشاي الاخضر يا صديقي كتيرررررررررررر مفيد انا ما كنت صدقت لجربته !!!
6-و أهم شي ا صديقي لا تعقد حالك .. يعني بقلولك ديربالك من الكاربوهيدات.. هاد الاكل ماليان كالوري !!!
لا ترد بس انت خليك عرفان شو عم تاكل و شو عم تعمل ...
جرب هي الامور و رلي جوااااااااااااااب
انا بانتظار الاخبار الطيبة و
صدقني هي القصة كتيييير بسيطة .....
يعطيك العافية اخوي dad
وانشالله اعمل بالنصايح
ويعطيك العافية أخوي فوكسايد على الزيادة
ويسلمو عبودي
وانشالله احاول اعمل الي قلتوه
بس اصعب شي من الي ذكرتوه الي هو عدم شرب عصير بعد الاكل خخخخ والله جدن صعبة بس احاول انشالله
وايضا صعبة اني ماكل بعد الساعة السابعة :D
بس يالله بمشي على نصايحكم وانشالله يبين بسرعة
ويعطيكم الف عافية على الردود والاهتمام