جدول غذائي + بروتين .. ارجو من اصحاب الخبره بالتغذيه مساعدتي

السلام عليكم يا شباب ..

انا عمري 24 ووزني 80 وطولي 177 ... عندي ترهل بسيط بمنطقه الصدر وكرش صغير .. عاوز ابلش صح وانا الصراحه معجب بالمنتدى واصحاب الخبره الي هنا ..

انا عاوز جدول غذائي متكامل ( انا بسمع عن لاعب كمال الاجسام لازم ياخذ جرامات معينه من كربوهيدرات وبروتين ) فيه كل الي يحتاجه جسمي بس انا بصراحه عاوز ادخل معاهم بروتين Procomplex Optimum

بالاضافه اني عاوز مالتيفايتمن جيد وفيه كل شي

المشكله دلواتي انا ضايع مش عارف الصبح حاكل ايه ؟ والغدا وقبل التمرين وبعد التمرين ومتى ادخل البروتين ؟ واخذ ايه معاه فواكه ولا ايه يعني من الاخر انا ضايع وعاوز حد يديني جدول متكامل مع البروتين والفيتامين الي حطيتو ...


مع العلم انا اقصى مده دخلتها بالجيم كانت 3 شهور وبعديها بقطع فتره طويله .. يعني تقريبا انا مبتدا .. لكن دلواتي عايز اكل صح من الاول والعب صح واستمر وعايز ضخامه ساعدوني يا شباب ومتشكرين

(http://www.optimumnutrition.com/prod...lex-p-205.html)
دهموقع البروتين بتاعي
وشكرا:33:

الفطور = خمس بياض بيض + انواع من الاجبان قليلة الدسم + بروتين


بعد الفطور= احيان اكل تونه او فواكه


الغداء = رز + دجاج او لحم :)


قبل التمرين بساعه ونص = كورن فليكس او شوفان + مع حليب قليل الدسم


بعد التمرين = بروتين - بعدها بساعه تأخذ لك تونه



العشاء= رز + دجاج او لحم طبعا العشاء يكون بدري



بعد العشاء = 8 بياض بيض فقط


(طبعا البروتين تأخذ منه سكويبن لكل مره مع ماء او حليب 350 مل)


انا عارف انك مسغرب من الجدول لك اذا تبي تضخيم مالك الا انك تضرب في الاكل :)

لو تنظم وقت راح تشوف انه شي سهل جدا جدا


وانصحك تأخذ معه البروتين امينو 2222 لان فيه ماده تساعد على حرق الدهون وكمان يحافظ على شكل العضله و يقلل عملية الهدم

الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض .
الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
الممنوعات : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر .
برنامج تنشيف
مسموح زيت الزيتون و

هممم بس ما تحس انه كثير ؟ لان من البروتين لوحده بس راح اخذ 120 جرام بروتين وشغله ثانيه اذا بدخل مالتي فايتمن مع الوجبات متى تنصحني اخذه واي مالتي فايتمن تنصحني اخذ ومشكووور

سوري نسيت اسال .. اي بروتين اخذ احسن ؟ بروكومبلكس العادي او Gainer ?

مشكور