المعده يا أخوان المعده , اريد مسااااااااااااااااااعده

السلام عليكم ,

يا اخوان انا دخلت النادي الصحي بأول يوم بشهر7 , وكنت نحيف , اليوم صار وزني 74 وطولي 179 , المشكله يا أخواني بدأت تبرز كرشتي وأصدقائي بدأو يلاحظون بروز الكرش , انا تأزمت من هذا الشيئ , انا لا اقول ان الكرش صار ضخم لووووول ولكن برزت وظهرت , والله انا عقدتي الكرش اخاف تبزر اكثر , المشكله يومياً اللعب بطن من اول يوم شهر 7 /2009 بس يوم واحد من الأسبوع مالعب فيه بطن وماشفت نتيجه للمعده ولو لشيئ طفيف.

ارجو الحل لأهل الخبره , ارجوكم اريد حلاً للكرش

لازم كارديو لأن الدهون ما تسير بالتمارين

جسم الأنسان عضلات شحم جلد

امممم نفس الاحساس ونفس المشكله

لاهنتم جدول ولا مساعده بسيطـه لاي ولـ الاخوان ..

up

up

أنا بصراحة حسب ماعندي من معلومات اتبع الارشادات التالية:
التغذية:
1.خفف من الدهون بشكل عام.
2.امتنع بصورة نهائية عن المأكولات والمشروبات المعلبة.
3.لاتقلل من نسبة الطعام لأن هذا سيولد عليك مضار أعظم من إلي إنته فيها .
4.مع تناول الوجبة أكثر من الخضار والبقوليات مثل (البقل . الجرجير . الخس . . . .إلخ)
5.لا تكثر من الماء أثناء الطعام و إن كان ولا بد فنصف كوب.
6.أكثر من الماء في الصباح الباكر.
7.خصص لك وقت للتمارين الرياضية ولا تجهد نفسك.
8.ركز على تمارين البطن من 8 إلى 25 مرة بالتدريج بحيث تقوم بالجري قبلها لمدة طويلة.
هذا ما عندي و أرجوا من الله أن يعينك يا أخي

الله واعلم انك تشرب مشروبات غازية بكثرة مما يسبب بروز الكرش كأنك امرأة حامل بالشهر السادس ماعليك الا انك تكثر من الزبادي وابتعد عن الدهون وتسوي معدة 25 ،25 ،25 ،25 على 4 جولات وبعد شهر او شهرين بالكثير تشوف النتايج

نفس ماقالو الاخوان .