السلام عليكم يا اخوان
بصرحة انا من الاشخاص اللي مارست الرياضة من زمان
ولكن بالمزاج
سنة انضبط
سنتين اسحب
حتى اصبح وزن جسمي مثل مؤشر الاسهم
يوم نسب فوق
ويوم نزوووووول تحت
اقصى ارتفاع هو 150
والادنى 70
والمشكلة ان وزني صحيح انه ينقص بسرعه ولكن المصيبة انه يزود اسرع !!
قبل ثلاثة شهور عملت برنامج من ((راسي)) وكان وزني وقتها 132 وبعد ال3 شهور اصبح ولله الحمد 110 !!
طولي طبعا 174
ولكن مع بداية الشهر الرابع وحتى نهايته الجسم لم ينزل ولا نص كيلو !! بل متماسك جدا !!
طبعا مشكلتي الآن تكمن في البطن والجوانب !! فهي مترهلة وواضحة جدا !! وايضا فيها دهون لم استطع ازالتها !!
وقبل ما استشيركم بحط برنامجي اللي متأكد انه مليء بالمتناقضات ولكن هذا ماحصل معي وللفائدة فقط
اولا / الرياضة
امارسها 6 ايام بالاسبوع مابين 2 جري و2 سباحة و2 منوع مابينها ولكن بمجهود اقل
اتركها كلها وخليك على المشي السريع يوميا افرررررررررررررررررررررري سنججججججججججججججججل دااااااااااااااااااااااااااااي ( كل يوم ) مدة ساعه وعلى بطن فاضي زي لمن تقوم من النوم مثلا أو الساعة الذهبية قبل الافطار في رمضان
ملاحظة/ لم ادخل ولاحصة لياقة((سويدي)) بالنادي لعدد اقتناعي بدورها في انزال الوزن !! على الاقل حاليا لان وزني يعاني من دهون كثيرة !! ولم يحن وقت التمارين السويدية
ممتاز ولاتدخلها طول عمرك .... وكل ماتقابل واحد حاول تنفره منها .. ادخل على المقاومة والاوزان .. ادخل على الحديد من بكرة بنظام يوم تمرين ويوم راحة
أخوي لمن أقولك كل يوووووووووووووم تمشي على طول حتى الهدف ... ولمن أقولك ادخل حديد بخط يوم تمرين ويوم راحة كذا النظام على طول
لأن الجسم في هالمسألة يتأثر جدا بالاتساق او التتابع
شفت النار ؟ تهف تهف تهف تولع تهف تهف تهف توللللللللللللع تهف تهف تهف تهف تولللللللللللللللللللع .. وقف هف شوي ترجع تهدا شوي
ثانيا/ برنامجي الغذائي :
قد تتفاجأون من برنامجي الغذائي واعتمادي على مشروب غازي ومع ذلك الوزن كان ينخفض ولله الحمد
https://www.totalofficesupplies.co.u...ges/460287.jpg
((الدايت بيبسي)),,, بسبب عدم قدرتي على ترك المشروبات الغازية فقررت الاستعانة بهذا المشروب الذي مع كوب من الثلج يتغير طعمه 180 درجة لايمكن مقاومته !! ل
في فترة دايت مو مشكلة لأنها تنفيس لكن لايف ستايل او نمط غذاءك كذا لشهور فهذه مشكلة تخرب أيضك وتخليك تقول بعدين : ألاحظ وزني يزيد بسرع
اسمع أنا ماأشوف شيء عيوني حمررررررررا من الدراسة ولا كان شرحت لك .. لكن باختصار الله خلق جسمك يهضم أكل وطبيعة وعناصر نباتية او حيوانية
لمن تاكل شيء غريب او مصنع او مواد مضافة وكيماويات وصبوغ وحياكات وألوان .. راح توصل للخلايا الخلايا تقول : انت مو بروتين ولا دهون ولا كاربوهيدرات من وين جيت ؟ ايش أسوي فيك الحين ؟ كيف أستقلب هالحاجات كيف أدخلها الخلية اصلا ؟! كيف أستنسخ منك حيلولات صغييييييرة جدا ؟ الخلية كأنها تقول : والله والبلششة
ورطة .. تقوم تسوي في جسمك مثل اللاك او السدود مجموعة أوساخ سدت عليك المغسلة ماتخلي الموية تمشي ( أكلك اللي راح تاكله بعدين ) فهمت
الببسي دااااااااااايت مع الوقت راح يضرك غصب عنك حتى لو كان مايرفع الانسولين .... راح ينسف كبدك ( الفركتور )
تبدأ حساسية الانسولين تضعف عشان الموضوع كبد والانسولين من وين ؟ مع الوقت مقاومة السكر صعبة
أمراض وزيادة وزن
انا زيك ببسي ماببسي شرابي أحبه لذيذ لازم اشربه مع وجبتي
خلاص باي باي .. الببسي صار عندي في قاموس الباي باي
في الاساس اعتمد بالدرجة الاولى على خبز((النخالة)) وبشكل يومي من السبت وحتى الاربعاء ,,فمره اجعله سانتدويتش بالبيض ومره بالتونه ومره بالجبن وهكذا + دايت بيبسي مع كوب مليء بالثلج !!
*يوم الخميس يكون ((ارز)) مع ((دجاج)) مع عدم الاكثار !!
*الجمعه / يوم مفتوح مالذ وطاب وبدون توقف !! واكتشفت ان اليوم المفتوح يكرهك بالاكل اليوم الثاني لان معدتك تعودت على الصيام والخف !!
اترك اليوم المفتوح .. جسمك يعشق الاتساق
لم امارس اي نوع من الحرمان اطلاقا في الاكل باستثناء انني تركت الحلى بجميع انواعه والشيكولاتات والايسكريم لانني لست من عشاقها !! وتركي لجميع انواع المشروبات الغازي
تحرم نفسك من الأكل لا .. تحرم نفسك من اللاك او السدود ايه .. والسدود نوعين
1 ) سد المفروض تبعد عنه لذاته
2 )
سد تبعد عنه لذاتك انت او مرحلتك انت انك في مرحلة خسارة وزن او تنشيف وهي
جميع أنواع الاطعمة اللي ماتقدم اي قيمة فسيولوجية للجسم البشري بل فقط تزودك سعرات وترفع لك الانسولين او تحجب عنك الحرق وقت ماتاكلها ( تزودك سعرات طاقة وانت أصلا تبغى تخسر طاقة ) طاقتك الاحتياطية المخزنة في الشحوم
*اوقات استبدل الدايت ببيبسي بالشاي مع سكر تروبيكانا قليل السعرات !!
مؤقتا فقط .. لانها كلها زبالة في الاخير
*الشيشه(المعسل) كانت تمثل لي مشكلة اخرى بجانب الدايت بيبسي
في الحرق ماتمثل مشكلة في الحرق بالعكس راح تخدمك وتساعدك في استنفاذ السكر
لكن في الصحة ايوة فيه مشكلة
http://www.lausd.k12.ca.us/Belmont_H...kah/hookah.gif
ومع ذلك جعلت وجبة العشاء كالتالي
ساندوتيش بز نخاله+دايت بيبسي+شيشه
اقطع كل أنواع العيش والساندوتشات تراها ماتؤكل بشكل يومي بالنسبة لوضعنا الحين
الشركات هي اللي زبطت لك القمح والدقيق والشعير حتى وخلته لك قالب جاهز جدا وعلى رفوف الماركت والمطبخ وربما في الكشتة بعد تاخذها معك
أنا أعتقد لو مافي عيش بهذه الوفرة مافي كروش اصلا
*الاكيد انني حاليا امر بمرحلة ملل من ممارسة الرياضة وخصوصا جهاز السير والجري
وانا داخل على الشهر الخامس وابغى احدد نوع لرياضتي وانا اهوى السباحة جدا ولله الحمد ولكن سؤالي اللي مشغل بالي
لو اعتمدت على السباحه فقط مع بعض التمارين البسيطة هل سينزل وزني ؟؟
سمعت ان السباحة لاتقوم بخفض الوزن !! وان الجري افضل منها؟
المشي السريع احسن منهم الاثنين ..... اي رياضة تساعد في خفض الوزن لكن لاشي أقوى من الجلوبال ميتابوليك كوندشننج
تكيف الايض الكامل ( تنفس العضلات والايبوك المذهل لأيام بعد انتهاء جلسة التدريب )
فقط ما اريده هل السباحه تغني عن الجري وتقوم بانزال الوزن؟
ايوة ياقلبي أيوة
حاليا افكر بترك الجري نهائيا والاعتماد على السباحة !! لانني اهواها بشكل يجعلني لا اشعر بالملل منها !!
ولكنني متخوف من النتائج !! وهل الاستمرار على خبز النخاله يسبب ضرر
مافهمت هذا السؤال
*ارجو الا يفهم موضوعي من الشيشه والدايت بيبسي الترويج لمنتجات ضارة ولكن للأسف هذه تجربة مررت بها ونجحت والحمدلله !! ولكن دعواتكم بالتخلص من الشيشه التي للأسف ابتليت بها !!
فياليت تفيدونا بخصوص السباحة والجري وايهما الافضل !! ومتى استطيع دخول السويدي الحصص اللياقية ؟ وهل هي مفيدة في حرق الدهون؟
مرة أخرى .. اي رياضة تحرق لكن لاتضيع وقتك في السويدي واستغله في الاوزان والحديد افضلللللللللللللللللللللللللللللللل اسمع يامسلم
شكرا لرحابة صدركم وارجو ان اكون افدتكم واتمنى ان تفيدونا
