أنا لاعب كره قدم أتمنى من أصحاب الخبره يفيدوني في كيفية الوصول إلى هذا الجسم ( صوره )

:cray:http://www.cristianoronaldopics.com/...endar_2009.jpg


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواني

أول حاجه أحب اسجل اعجابي الشديد في هادا الصرح الشامخ

وانا ليا فتره بحبث في المنتديات واللي لفتني اكتر انو ناس كتير تايه في مساله الحديد والكتير
من الأخوان اصحاب الخبره بيردو على المواضيع وهادا شيء ايجابي جدا

واشكركم عليه


انا ياجماعه ألعب في أحد الأندية في جدة وعمري 24
وبصراحه جسمي نوعا ما جيد
من فتره طويله وانا ابغى اوصل للجسم هادا جسم الاعب الأول ( كريستيانو رونالدو )

بس بصراحه كنت خجلان اني اتكلم مع مدرب او اي كان في كيفية الوصول او ايش اعمل بشكل مباشر

اشتركت مؤخر في صاله حديد وللأمانه انا ماابغى عضلات مرا ضخمه

يعني ابغى زي اجسام الاعبين الأوروبيين يعني انا مع المباريات والجري كدا احوس جسمي مشدود ومعضل بس الاعب الخليجي او العربي بصفه عامه يختلف عن الاعب الأوربي في البنية الجسمانيه

واكيد هادا راجع للتنظيم في كل حاجه من اكل ونوم .... الخ

بيني وبينكم انا عامل برنامج نوعا ما جيد

جري 5 كيلو يوميا مشي 2كيلو ونص جري فتح خطوه على السير ربع ساعه وسباحه 10 دقايق
مع تنظيم في الأكل
بعد كدا انزل تمارين اللياقة والحديد
طبعا الكلام هادا كلو اضافي من نفسي

بس بصراحه الحديد كنت مفكر انو حاجه سهله بس للاسف طلع لازم تكون فاهم ايش تعمل وللأسف انا خبرتي مرا تعبانه في الحديد وبتمرن كدا بشكل عشوائي


ياليت اصحاب الخبره يفيدوني بشكل مفصل او مصور ايش اعمل او ايش اتمرن يوميا

استفسار بسيط / ايقولوالا تلعب حديد في المناطق السفلية كلو علوي بس لانو بيأثر عليا في الجري ويتقل من حركتي صح الكلام هادا ؟

كمان عندي سؤالين السؤال الأول / فيه واحد في الصاله نصحني بفتامنيات حبوب ماادري ايش نوعها يقولي تاخدها بعد العشاء لتقوية العضلات ايش رايكم ؟

السؤال الثاني / التنشيف دا كيف انشف جسمي ؟



http://www.cristianoronaldopics.com/...endar_2009.jpg

http://justjared.buzznet.com/images/...-shirtless.jpg

http://imstars.aufeminin.com/stars/f...216-351859.jpg

http://imadivaprincess.files.wordpre...do-4169-41.jpg


http://i2.iofferphoto.com/img/item/6...ned_8x10__.jpg

http://images.mirror.co.uk/upl/m4/ju...-690553649.jpg

http://cdn.buzznet.com/media/jj1//20...irtless-01.jpg




نفسي اوصل لجسم كريتسيانو والله حلم لدرجه حاطو هدف بس ناقصني التوجيه ياجماعه



ايش الحل ساعدوووني بليز ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
:cray::cray::cray::cray:

كريستيانو بيلعب حديد بس خفيف خفيف
كتثر البروتينات في تغذيتك
استعمل مكملات غذائية وانصحك بالواي بروتين

ايقولوالا تلعب حديد في المناطق السفلية كلو علوي بس لانو بيأثر عليا في الجري ويتقل من حركتي صح الكلام هادا ؟

انا مابظن ان هذا الكلام صحيح لان العضلت السفليه زي اي عضله لا يجب اهمالها بل بالعكس فانها ستساعدك
في التحكم بالكره فانظر مثلا لقدم كريستيانو في الصوره الاخيره تجدها ضخمه او رونالدينهو

ل / فيه واحد في الصاله نصحني بفتامنيات حبوب ماادري ايش نوعها يقولي تاخدها بعد العشاء لتقوية العضلات ايش رايكم ؟
ممكن تذكر ايه نوعها اواسمها ووزنك وطولك يمكن اقدر اساعدك ان شاء الله
والسباحه يااخي فالسباحه
فهي تحرك كل عضله في الجسم كتر وقتها شوي

التنشيف دا كيف انشف جسمي ؟
انك تلعب تكرارات كتير بوزن خفيف او متوسط

واتمني ان اكون افدتك
بالتوفيق

بالنسبة للجسم مااقدر افتيك بس اذا تبغى تحسن اداءك وعندك لغة انجليزية شوف الموقع هذا http://www.total-soccer-fitness.com/ عنده كتاب اكثر من رائع للاعب كرة القدم اللي يريد ان يدفع بمستواه للأمام ويتضمن تمارين حديد والكتاب فيه كل شئ يحتاجه لاعب كرة القدم لأفضل اداء داخل الملعب.

هلا
هذي تدريبات يعطونك وياها النادي وانت لو تلاحظ اغلب اللعيبه عضلات خفيفه لانا المدرب يعطيهم تمارين حديد

اتوقع لاعبين الكورة يلعبو لياقه طول الاسبوع ويوم واحد حديد والله اعلم

أخوي واضح من جسم رونالدو انه بيلعب حديد
ولو تلاحظ حتى في منطقة الفخذ يعني بيلعب حديد سفلي

وتقدر توصل لجسمه بالظبط خلال سنة تمارين حديد

يعني تمارس الحديد كرياضة اساسية ليك لمدة سنة وتوصل لجسمه

بعد كذا العبها بشكل متقطع عشان تحافظ عالعضل وتقدر تركز على كرة القدم

----

بس هذا في حالة انك تبي توصل لجسمه بسرعة


اما اذا مافرقت معاك فالعب حديد بشكل متقطع عادي وحتوصل لجسمه انشالله بس بعد فترة طويلة يعني


ودعواتك :D

اخوي ببساطة يبيلك واي بروتين + نانو اكس ناين + ابلودان + امينو 2222 + محفز قروث ليو كيك واذا فيك فات شوي بالبداية اخذ ليبو 6 مع تمارين ايروبيك + تستمر على جدولك ولما تنشف تبني عضل صافي مثله بالمواد الى قتلك اياهم + تاكل اكل ناشف كله مشاوي + واذا ما صرت احسن منه لك الى تبيه وروح اسأل الفاهمين وتاكد بنفسك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alpuccino

اخوي ببساطة يبيلك واي بروتين + نانو اكس ناين + ابلودان + امينو 2222 + محفز قروث ليو كيك واذا فيك فات شوي بالبداية اخذ ليبو 6 مع تمارين ايروبيك + تستمر على جدولك ولما تنشف تبني عضل صافي مثله بالمواد الى قتلك اياهم + تاكل اكل ناشف كله مشاوي + واذا ما صرت احسن منه لك الى تبيه وروح اسأل الفاهمين وتاكد بنفسك

---

اخوي مو كثره البروتينات والمنشطات مضره ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alpuccino

اخوي ببساطة يبيلك واي بروتين + نانو اكس ناين + ابلودان + امينو 2222 + محفز قروث ليو كيك واذا فيك فات شوي بالبداية اخذ ليبو 6 مع تمارين ايروبيك + تستمر على جدولك ولما تنشف تبني عضل صافي مثله بالمواد الى قتلك اياهم + تاكل اكل ناشف كله مشاوي + واذا ما صرت احسن منه لك الى تبيه وروح اسأل الفاهمين وتاكد بنفسك

---

100%

:biggthump

واخي الكريم jeddah,genral ليس كثرتها بل الاكثار منها لان ما ذكر بالاعلى كل مكمل له فائده معينه وليس منها المنشطات ابدا

البروتين الواي لتغذيه العضل

الابلودان لتوسيع العروق ايصال البروتين والدم الى العضل

النانو لاعطاء باور قبل التمرين

امينو لتوفير الاحماض الامينية اللازمه للعضل

اليوكيك محفز للهرمون الموجود في الجسم وبالتالي ضخامه عضليه

لو ان اي احد ياخذ هالامور وما صار جسمه افضل من رونالدو واكرر افضل من رونالدو وليس مثله بل افضل فاقوله ان يترك الحديد افضل

بالتوفيق

الصورة اللي حاطها أخوي بسيطة جدا وما يبغى ليها كل هذا التعقيد وهذه الهدرة الزايدة اللي ما ليها داعي ومبين من جسمه ان ما يستخدم لا بروتينات ولا خرابيط جسمه جدا عادي بس مفصل.
المهم اذا تبغى توصل لجسمه أول خطوة اذا فيك دهون لازم تحرقهم بالتمارين والكارديو والمشي.
اما اذا ما فيك يعني عادي سهل جدا. اقطع المشروبات الغازية عشان لا يزيد وزنك. لا تاكل دهون كثير ولا تكثر كبسة . يعني على ما أعتقد يبغالك سنة وشوي بالكثير من التمرين الجاد والطعام المفيد والغني بالبروتينات والكربوهيدرات..الخ....المهم أخي الجسم بسيط وحط لك هدف وان شاء الله توصله ولا تيأس أبد...مو شرط تشوف الفرق من أول شهر ولا شهرين على حسب جسمك ....زمشكور أخوي واسمح لي على الأطالة