عرض للطباعة
السلام عليكم ياشباااب
كيفكم ؟ بخير ان شاء الله
ممكن احد يعملي جدول تمارين ولكن مابيه كل يوم عضلة انا فقط اتمرن 4 ايام في الاسبوع
وانا اتمرن في البيت عندي كرسي بنش مائل ودمبل وابي تمارين اقدر اعملها بهذي المعدات واذا احتاج الامر ان اشتري بار عادي راح اشتري ولكن انا سمعت ان البار للاوزان الثقيلة ولهذا انا ماراح احتاجه مادري عن رأيكم ؟ :) المهم ابي جدول وانا هدفي التنشيف
مستني الكباتن
في جدول كويس
بنش وباي
رجلين
راحة
كتاف وتراي
راحة
ظهروسواعد
4 ايام 3 راحة
بارك الله فيك اخوي
لكن عادي العب مع الاكتاف ترابس ؟
والعب كم تمرين لكل عضلة ؟
وكيف راح تكون العدات المناسبة لي بالنسبة لكل عضلة ؟
يعطيك الف عافيه والصحه.
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ياخبراء دام انكم خبراء افتكرون انكم في يوم كنتم مثلي ماتعرفون شيء في هذه الرياضة ؟؟ طيب ليش تبخلون على المعلومات ؟ يوم كنت مثلي كنت تدور احد تستفيد منه والله وفقك ؟؟ طيب ليش ماتفيدني ؟؟ يعني ماتشتغل الا بالمقابل المادي انا ليا اكثر من 3 ايام مرزوع من غير تمارين ادور الافادة يعني حتى هذه الاشياء صارت بالمقابل المادي ؟ اسغفر الله استغفر استغفر الله الله واكبر .......... سبحان الله .......
افتكرو ان ( خير الناس انفعهم للناس )
تقدر, اصلا لا يوجد جدول محدد انته تقدر تعدله على حسب راحتكاقتباس:
بارك الله فيك اخوي
لكن عادي العب مع الاكتاف ترابس ؟
مثال لجدول
اكتاف + تراي + كارديو
الافخاذ + بطات + ظهر سفلي
راحه او كارديو
صدر + باي + كارديو
ظهر علوي + معدة + كارديو
راحه او كارديو
بالنسبة للافخاذ والظهر صعب تتمرنه في البيت الا اذا عندك اجهزه مناسبه لها
على حسب مقدرتك 2 او ثلاث راح يكون جيداقتباس:
والعب كم تمرين لكل عضلة ؟
تقدر تسال مدربك او ادور في جوجل لانه في مئات من التماريناقتباس:
وكيف راح تكون العدات المناسبة لي بالنسبة لكل عضلة ؟
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
فيه جميع التمارين
بارك الله فيك يا اخوي قسم بالله انك وحش حبيت تفيدني وانا اشكرك على هذا .اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface
لكن ياريت ما اكون طفشتك ولكن ياريت تساعدني أكثر وجزاك الله الف خير .
ابي اخر طلب اذا سمحت تدخل على هذا الرابط : http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html
وتختار لي افضل التمارين لكل عضلة ولكن ادواتي هيا مثل ماذكرت دامبل وكرسي بنش مائل .
يعني لمن تدخل على العضلة المطلوبة راح تشوف كلمة
Dumbbell Traps Exercise Videos:
وكل التمارين الي تحتها بالدامبل . يعني ابيك تدخل على العضلة المطلوبة مثل الصدرة او الظهر او الاكتاف او الترابس او المعدة يعني اي عضلة وتروح لكلمة
Dumbbell Traps Exercise Videos:
وتختار لي افضل التمارين الي ممكن اعملها . ولو ممكن المجموعات والتكرارات مع العلم ان هدفي هو التنشيييييييييييييف
وحبيت اسئلك سؤال ؟ اتمرن المعدة بالاثقال او تكرارات كثيرة بدون اثقال ؟
وانا اعتذر اذا طولت بالاسئلة عليك ولكن قسم بالله مالي غيركم . يعني مقصدي كان من الكلام السابق اللي بالمشاركة السابقة ان في خبراء كثير في المنتدى ماشاء الله تبارك الله ولكن ليه يعني ماتعم الفائدة للجميع . يا اخوان قسم بالله هذا الفوائد تاخذ عليها حسنات ( خير الناس انفعهم للناس ) وكل واحد وطريقته :أفكر: وانا اشكر كل الي افادوني قسم بالله انهم وحووووووووووووووووووووووووووووووووش
وكل عام وانتم بخير . سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم بلغنا رمضان. مستنيكم يا اخوان
منتظر ذوي الخبرة
السلام عليكم
افضل جدول انا لعبت عليه اللي هو 3 ايام في الاسبوع
اليوم الاول: صدر وكتف وتراي
اليوم الثاني: راحه
اليوم الثالث : رجول وبطات ومعده
اليوم الرابع: راحة
اليوم الخامس : ظهر وباي
اليوم السادس : راحه
اليوم السابع :راحه
. حط فبالك العضلة تكبر وانته ترتاح وتاكل مش وانته تتمرن
. لازم تاكل وجبة كل 3 ساعات
جرب هذا الجدول وبعد شهرين بتشوف تغييير كبير فجسمك
^_^ يالله اشوفك على خير