عرض للطباعة
السلام
اخوان اتدرب منذ4شهور ونصف تقريبا والحمد لله جسمي في تحسن
مستمر وناوي ان شاء الله ابتدي في التضخيم في الشتاء ان شاء الله
بس حاليا بجهز جسمي لتحمل الاوزان الثقيلة
وزني 54
ايش هي افضل طريقة لتكبير عضلة الصدر بالخصوص
هل العبها مرة كل اسبوع كما اعمل حاليا؟او العبها مرتين بالاسبوع؟
او مثلا اغير نظام التدريب انا ببداية الاسبوع بلعب البنش اخليه مثلا
اليوم الثاني او الثالث ومشكورين
?????????????????
هلا اخوي شخبارك
1-اول شي اخوي لازم تعرف انه العضله تكبر يوم انته ترتاح وتاكل مب وانته تتمرن
2-حاول ما تلعب 6 - 7 تمارين للصدر 3 تمارين تيكفي لانك كل ما لعبت اكثر تروح فايدة التمرين
3- حاول دايما تلعب التراي مع الصدر لانة عضلة التراي تتحرك مع الصدر
4- حاول ما تمر عليك 3 ساعات بدون وجبة لانة الجسم بعد اربع ساعات اذا ما حصل بروتين راح ياخذ من العضل
5- العب اوزان تقدر تشلها من بين 4 - 7 رفعات .. يعني يوم توصل الرفعه السادسه مثلا خلاص تكون العضله وصلت للفشل
6- العب الصدر والتراي مره وحده في الاسبوع بسسسس
7- أهم تمارين الصدر ... :1- بنش مستوي ... 2- دمبل عالي .... 3- الدبس
يالله ربي يوفقك ^_^
السلام أخوي:
لتكبير عضلة الصدر لازم تلعب صدر مرتين في اليوم بدل مرة ولا تهلك العضلة واجد .
أيضا تتمرن تمارين حرة بدل تمارين الأجهزة لأنها مفيدة واجد .
حاول لما تحمل الوزن توازنه وحاول تحمل الوزن بنفسك بدون مساعدة شخص لكن بمراقبته نعم.
وشكرا أخوي وأي سؤال أنا حاضر....تحياتي