عرض للطباعة
السلام عليكم اخواني وكل عام وانتم بخير انشاء الله
انشاء الله تكونه في خير
يا ابطال انا اعاني من مشكلة في الذراعين يعني مش متضخمات جدا عادي واقل كمان مع اني من سنة ونصف امارس هذا اللعبة والحمدلله الله لكن اعاني من صغر الباي وتراي سيبس
وهذ هو برنامج
صدر+تراي
ظهر+باي
راحة
اكتاف+ترابيس
ارجل
باي+تراي
راحة
وغيرت البرنامج اكثر من مرة ولكن عندي نفس المشكلة وبعد ما بحث على النت وجدت ان
يجب امارس جولة باي سيبس وجولة تراي سيبس هل هذا يعطني تضخيم اكثر ؟؟؟
وعلى فكرة انا بمرن كل عضلة تقريبا 5 تمرين
اخوي اول شي لا تنوع بالتمارين كثير انا صارلي سنة ونصف ايظا ولكن لم اعاني من صغر عضلة الباي ولله الحمد
المشكلة فقط في الاوزان اعتقد انك ترفع اوزان اخف من التي تستطيع رفعها
حاول ان تدخل باوزان ثقيله وان يكون هناك من يساعدك وستلاحظ الفرق والعب 4 تمارين للباي وليس 5
وهل تتناول كرياتين ؟ فالكرياتين يعطيك ضخامه للباي بشكل واضح وانا مجرب الامر مع اكثر من صديق
بالتوفيق
مشكور حبيبي على الرد
بس انا اوزاني تقيلة جدا مش اوزان عادية ومع اني بركز في تمرين الباي وتراي كثير
وكنت استخدم الاكسبلورد والان استخدم اسوبر شاجر ولكن للاسف فاشل جدا
ولكن ما جوبتني على سؤالي
اذا امارس جولة باي سيبس وجولة تراي سيبس هل هذا يعطني تضخيم اكثر ؟؟؟
هون المشكل اخوياقتباس:
وعلى فكرة انا بمرن كل عضلة تقريبا 5 تمرين
يعني اشوف ناس كتير يقعون بالغلط هذا .. يمرنون العضلات الصغيرة اكتر من اللازم فيصيرون عوض ما يبنون يحرقون العضل
يعني لو 5 تمارين لعضلة كبيرة كان ممكن بس العضلات الصغيرة اوّلا وقبل كل شيء علشان تكبر لازم ما تكتر من عدد التمارين .. لانه يمكن انت تسوي 5 تمارين و 2 او 3 منهم يؤدّون نفس الغرض و انت ما تدري فتصير تحرق بالعضل وانت مو آخد بالك لانك لما تكون تتمرن تحس بالباي متلا مشدود بس لما تصبح باليوم التالي تحصله بح راح
اخوي العضلات الصغرى من 3 الى 4 تمرينات كافي جدا والافضل 3 .. والاهم من هذا كله مو هو الوزن يقون ثقيييل !! لان العضلات الصغرى لازمها تركيز اكتر ولو كنت تشيل اوزان ثقيلة فمستحيل يتم التركيز بنسبة 100% لانك راح تكون تساعد بعضلات ثانية وانت مو آخد بالك وبهذا فالتأتير على العضلات الصغرى بيقلّ وما بتنمو زي الكبرى
يعني متلا الباي بلش بالبار واسع / جولتين او 3 بتكرارات حسب المقدرة وبتركيز كبير يعني شوف بالمراية انه الباي يتمدد ويتقلّص
ثم بار ضيّق وهو الاهم / 3 جولات زي الاول وبتركيز كبير
واختم بالدمبلز سواء واقف او جالس وارجع البيت اخربها اكل و ارتاح ومع الوقت بتحصل نتائج حلوة
والترايسبس نفس الشي .. للعلم انه كل شخص وطريقة استجابة جسمه للتمرين يعني ما اقدر انصحك بالتمارين الجيّدة لانه يمكن يكون فيه تمرين معين يعطيني نتيجة وانت لا يعني حسب جسم كل واحد فينا
بس القاعدة العامة للعضلات الصغرى كالبايسبس والتراي هي انه كلما قللت عدد التمارين و ركّزت زين راح تلقى نتائج
وحاول كل 3 او اسبوعين تغير تمارينك علشان العضلة لما تتعوّد على روتين معيّن تصير ما تكبر بالسرعة المطلوبة
ياريت اكون افدتك
تحياتي
وايه فيك تخصص يوم خاص للذراعين اذا بدّك بالاسبوع ويفضّل يكون اول يوم علشان تكون بكامل لياقتك وكل العضلات مستريحة = بتلقى نتائج احسن
7
7
7
مثل ماقال أخوي
اذا خصصت لك يوم واحد للذراعين
راح تحس بفرق كثير
بالتوفيق
شوف اخوي اضافه لكلامي وكلام الاخ الكريم
وتصحيح لمعلومتك جولة في الباي ومن ثم في التراي تعتبر تمرين سوبر وهذا التمرين تلجأ له مره كل 3 اسابيع يعني مره الى مرتين بالشهر ويسمونه سوبر لان راح تحصل نفسك ماتقدر ترفع وزن 5 كيلو بعد اول تمرينين الا وروحك تطلع
وهو تمرين قوي ولكن الجميع يلجأ له مره في الشهر وهناك تمارين للصدر سوبر والاكتاف الظهر والارجل وكلها تستخدمها مره كل 3 اسابيع وانت اللي بتعمله سوبر ما انصحك فيه لانك راح تتعب بسرعه فالافضل انك تبني على اوزانك اللي تلعب بها بجولات اقل لانك ما شاء الله تحرق العضل 5 تمارين للباي كثير جدا العب 4 ممتاز
بالتوفيق
مشكور يا جماعة على المعلومات القيمة
ولكن انا بلعب على نفس برنامجي كل تمرين 4 جولات
12
10
8
6
هل هذا خطا كبير مع 5 تمرين
و اريد تجريبة كيف مع 4 تمرين بس وممكن اعرف كيف بتكون الجولات يعني
و اخ mashkaljey انا اول مرة في حياتي اسمع في التمرين سوبر مثل صدر والاكتاف الظهر والارجل
يعني مثل طيب تمرين صدر و تمرين ظهر يعني هيك ارجو التوصيح وشكراااااااااا
اهلين اخي مرّة تانية
12 + 10 + 8 + 6 = 36 * 5 = 180 تكرار لعضلة صغيرة كتير يا اخي
بالنسبة للجولات فكل واحد والوضع اللي يناسب جسمه .. متلا شخص عاوز ضخامة راح يلعب زيّك 4 جولات مع زيادة الوزن في كل جولة وانقاص عدد التكرارات بحكم الاوزان اللي تشيلها
اما واحد بدّه يحرق الدهون اللي مغطية العضل فممكن يلعب بس 3 جولات لكن مع زيادة عدد التكرارات والوزن يكون متوسّط
اما بالنسبة للتمارين فلازم تعرف شي
اولا مو كل التمارين اللي نطبقها لها نفس الغرض .. يعني فيه تمارين تضخّم العضل / واخرى تقوم بتجميع العضل / واخرى تقوم باطالة العضل و اعطائه شكل حلو
كل هالانواع الـ 3 لازمها تكون في يومك التدريبي للعضلة اللي بتدرّبها بمعنى انك ضمنت 3 تمارين ضرورية لكل عضلة يعني ما ينفع تمرينين او تمرين واحد لعضلة معيّنة حتى تنمو بالشكل المطلوب
لو طبقنا هالنظرية على عضلة البايسبس راح نجد :
ضخامة = اللعب بالبار
تجميع = اللعب بالدمبلز عادي سواء واقف او جالس
اطالة واعطاء شكل = اللعب بالبار او الدمبلز لكن مع اسناد يدك على شيء مائل ( فيه النوادي اللي تكون عندهم على شكل جهاز ونوادي اخرى تكون عندهم بَلَدي && شخصيا افضّل العبها بالبار لانها تعطيك ضخامة واطالة في نفس التمرين )
وخلصنا ^^ .. اذا بدّك تزيد تمرين رابع فيك تلعب تمرين بالحبل اسمه TWO-ARM HIGH CABLE CURL من جولتين كل واحدة 15 تكرار
اخوي 5 تمارين واربع جولات كثير جدا بارك الله فيك تكفي 3 جولات و4 تمارين ليش هالتعب كله ؟؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة awni5
وبعدين اسال عن السوبر واذا تلعب في نادي اسال المدرب قوله اش يعني تمرين سوبر وبيفهمك نضري
وبالتوفيق
مشكور يا بطل واقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey
اخي الكريم ليكون قصدك عن التمرين المكثف ؟؟؟
طيب اخواني ممكن اي واحد يساعدني لو ما عليكم امر
ممكن شرح شو التمرين والمجوعات يعني وكل عضلة اكم تمرين
ويا جماعة انا اريد تضخيم وخصوصا الذراعين لني عندي الذراعين مش ضخمة مع اني بلعب من سنة ونصف تقريبا او اقل شوي
واستخدم البرو كمليس و السوبر الشاجر الان
وشكرااااااااااااا
اهلا اخوي
انا بصراحه في امر محيرني انك تسال وكأن لا يوجد مدرب في ناديك ؟
عالعموم يا غالي هذا جدول قوي 3 مرات بالاسبوع وبالنسبة للتمارين اضغط على اسم التمرين يعطيك صوره له واضحه وكيفيه اللعب وعدد المرات وحتى الضفحة تعطيك شنو تحتاج تاخذ وتستخدم في بناء جسمك
http://www.muscleandstrength.com/wor...e-program.html
وبالتوفيق
أخوي awin5 طمنا عن نتايج cryotest صارلك اكثر من 21 يوم
حاولت ارسلك بالخاص ولكن لم يسمح لي بسب اني لم اصل الى العدد المحدد للمشاركات لإرسال رسالة خاصة
منتظر ردك ...:أفكر: