عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اول شي اباركلكم على الشهر الفضيل
كل عام وانتوا بخير
انا عضو يديد في المنتدى
وابغي حد يساعدني
انا عمري 17 سنه ووزني شي وسبعين وطولي 176
انا عندي دنابل فالبيت بس
وابغي منكم مساعده
كيف اطلع تقاسيم وشو تمارين الدنابل وكيف اخف وزني والمؤخره
دخيلكم
والسموحه
خلي الدنابل في البيت
ورح هرول
ونظام غذائي قليل السعرات
وتقسيم الوجبات الي 6 وجبات
ومره ثانيه لاتتعود تكتب مواضيع مثل كذا
انا اسف بس ماعرف كيف اقسم الوجبات الي 6 وجبات وكيف يعني نظام غذائي قليل السعرات
وابغي اتمرن عالدنابل
ياليت تقسملي لاني ماعرف ولا شي
سامحني
هلا اخوي
بالنسبة لتمارين الدمبل ادخل على هذا الرابط
http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html
وبعدين اضغط على العضلة اللي تبي تمرنها
وبعدين بعد ماتضغط على العضلة اللي تبي تمرنها انزل تحت راح تلاقي تمارين الدميل
Dumbbell ........... Exercise Videos
واختار التمارين الي تعجبك واتمرن
بالنسبة للنظام الغذائي :
بدل ما تاكل 3 وجبات كبيرة كل 6 وجبات صغيرة
طبعا انت تبي تقسيم مو ضخامة إذا ابعد عن الرز والمكرونة
وعندك اغذية كثيرة قليلة الدهون مثل(بياض البيض-حليب خالي او قليل الدسم-الفول -صدر دجاج- قطعة لحم...إلى اخره)وطبعا اهم شي النوووووووووووووووووم لازم على الأقل تنام 8 ساعات ولا تسهر كثير
تقبل تحياتي,,,,,,,,,,,,,,,,
مشكووووووور وماقصرت
يزاك الله الف الف الف خير