السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا ألعب حديد
طولي 1.65 متر
وزني 50 كلغ
بحثت في المنتدى عن القيم الغذائية التي أحتاجها فنصحوني
ب :
100غ بروتين يوميا
50 غ كربوهيدرات يوميا
25 غ دهون يوميا
فنظمت جدولي الغذائي التالي :
100 غ حليب = 25 غ بروتين
200 غ جوز = 50 غ بروتين
4 بيضات = 25 غ بروتين
أي مايعادل 100 غ بروتين يوميا
فما رأيكم في هذا البرنامج
