نظام غذائي في رمضان

السلام عليكم

لو سمحتو ابي نظام غذائي في شهر رمضان المبارك (((للأوزان الثقيلة)) وماهي الكميات المحددة لكل من : السمبوسة والشوربة .....)

تحياتي:)

فين الردووووووووووووووووووووود ..!!!!!!!!!!!!!!!

السلام عليكم

شوف اخوي انا ما راح اعطيك كلام دقيق لكن فقط يساعدك في رمضان

حاول انك تبدأ فطورك باكل سليم خالي من الدهون المطبوخه ويراعى ان لا تاكل حتى الامتلاء ( الشبع ) لان بعد الاكل راح تتناول المكملات اللي هي البروتين والكربوهيدرات بعدها تريح معدتك على ما توصل لوقت النادي ونقول مثلا الساعه 8 تبدا تاخذ الكرياتين وتذهب للنادي بعد ال 45 دقيقه الي تفصل ما بين تناول الكرياتين واللعب بالنادي وبعد ما تخلص من النادي بتكون الساعه على اقل تقدير 11 مساء

تاخذ البروتين مع الجلوتامين على الساعه 11 بعد الانتهاء من النادي مباشره وبعده بقليل يعني لنقل من 15 الى 30 دقيقه تاخذ كرياتين وتريح جسمك حتى لا تصل للشبع وتبدا تاخذ وجبتك الثانية وتكون خضار وفواكه وبعدها تريح وتكون الساعه ما بين ال 1 ونص الى ال 2 تبدا بتناول وجبه السحور وتكون قليله الدهون وقليله الملوحه عشان ما تحس بالعطش وترتاح شوي على الساعه 3 تبدا بوجبه خفيفه ايظا من سوائل المفيده كالعصائر الطازجه الطبيعية وبعدها ب ربع ساعه الى نصف ساعه تاخذ البروتين وتكون معدتك ممتلأه الى اقى حد ويبدا الامساك


هذا بعض وليس بالتحديد وبالتفصيل يعني قليل فقط من ما لدي من خبره في تناول الاطعمة في رمضان واذا احد الاخوة له اضافات او تعديلات يساعدك فعلى بركة الله

وبالتوفيق يا غالي

بالنسبة صحيح للشوربه تاخذ على كثر ما تحب ويفضل ان يكون الشوربه شوربه خضروات وليست شوربه بها دهون مضافه

اما بالنسبة للسمبوسه فهي بها دهون يعني على كيفك تاكل لان الدهون الي فيها كثيرة

بالتوفيق

أخي إحرص علي أداء صلاة التراويح في المسجد ولا تجعل الحديد يشغلك عنها لاننا طوال السنة نقول اللهم بلغنا رمضان وبعد ماتصلي اذهب الي الجيم وتمتع بوقتك
مثل ما قال الاخ ماتكرترش في الاكل الفطار يعني ثلث المعدة لكي تعرف تصلي وتلعب لان اثناء اللعب بيكون الجسم محتاج كميات كبيرة من الاكسوجين