باركولي وصلت الي اعلي وزن لم اتوقعة بفترة وجيزه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

طولي 175 وزني كان يتذبذب بين 65 الي 70 كحد اقصي

الان وزني 74 بفضل الله من شهر كان وزني 69 يعني 5 كيلو في شهر

ومدرب ذو خبرة طويلة قالي تقدر تترك الحديد وتتفرغ للهروله لمدة 3 اسابيع

للتنشيف واعادة الوزن الي 68

طبعا الهروله ليست بشكل يومي 4 ايام في الاسبوع والمده 45 دقيقه هروله ومن ثم
مشي سريع مع نظام غذائي قليل السعرات

طبعا المكمل الغذائي اللي ساعدني كثيرا هو خليط من ماستيك وايت جينير واي سنبل

والا استخدمه الا سكوب واحد بعد التمرين فقط وايام الراحه مااخذه

:)

مبروووك و العقبا لينا

طيب زدت وزنك الحين ... ليش تبي تنشف مرة ثانية ؟

مبروك بس اهم شي معظمه عضل

يا استاذي ماابي احطمك بس كلها دهون دامها فى شهر واحد انا وزني 70 الان 82 فى فترة شهرين كنت اتمرن بس ما كنت ابي ضخامه والان بدات الضخامه فى ضرف شهرين 12 كيلو وابي اوصل 90 وبداء تنشيف الدهون يعنى الوزن راح يكون 80 هاذي هي الطريقه الصحيحه تقبل مروري يعنى انت اذا نشفت كم راح يكون وزنك تتوقع؟؟؟؟ يمكن يكون اقل من السابق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الكاسر9

يا استاذي ماابي احطمك بس كلها دهون دامها فى شهر واحد انا وزني 70 الان 82 فى فترة شهرين كنت اتمرن بس ما كنت ابي ضخامه والان بدات الضخامه فى ضرف شهرين 12 كيلو وابي اوصل 90 وبداء تنشيف الدهون يعنى الوزن راح يكون 80 هاذي هي الطريقه الصحيحه تقبل مروري يعنى انت اذا نشفت كم راح يكون وزنك تتوقع؟؟؟؟ يمكن يكون اقل من السابق

---

الحمد لله اول شيء انا نسبة الدهون عندي 18% ومستقبلا ان شاء الله ناوي تكون
من 10% واقل

وبعدين كان وزني 65 الي 70 اخذ مني تقريبا 3 شهور ومن 70 الي 74 في فترة شهر

وبالنسبة لطريقتك في التضخيم خاطئة من وجهة نظري لانك اذا كنت نفس طولي وترفع وزنك
الي 80 او 90 وتتراكم عليك الدهون الكبيرة وتتعب في التنشيف ويصيبك الملل

انا طريقتي 2 شهر تضخيم 2 شهر تنشيف والحمد لله في نتائج حلوه
وواضحه و بعدين يكون تدريجي افضل
علشان الواحد مايتعب مع التنشيف ويكون سهل عليه

موفق

مثابر وواصل يا بطل على مستواك وان شاء الله نرى صور لك

بالنسبة لي انصحك فقط بان لا تترك تمارين الارجل لاني مثل طولك ووزنك الحالي وكنت اعاني من مشكلة ان منفوق جسمي ممتاز ومن الاسفل كنت مهمل ولكن الحمدلله الان تحسن كبير وانا مستمر في رفع وزني حتى احصل على وزن مثالي وعضلات واضحه وليست عضلات خرافية


وبالتوفيق يا بطل وياريت فقط تشرح لنا ما هي المكملات التي تاخذها وطريقه لعبك الان في الشهر الفضيل لاني من اول ما بدأ الشهر وانا احاول العب ولكن لا اجد الوقت المناسب

تقبل مروري

مبروك عليك يا أخي

الف الف مبروووك ..~

اهم شي الهمه ..x

اعذب التحايا ..~

ممكن تقوللنا اسماء المكملات اللي استخدمتها بالانجليزي وكيف استخدمتها ومتى بالضبط وجزاك الله خير