عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني أعضاء المنتدى مبروووك عليكم الشهر
أخواني أنا وزني 135والطول 176
زراني أحد الأشخاص وقال لي لماذا لاتعمل عملية تنشيف
قلت لة وش التنشيف قال تلعب حديد
قلت صعب اللعب حديد وأنا بالوزن هذا
قال لي ينفع على طول يحرق الشحوم
قلت أوكي
أبي اسأل واحد متخصص هل ينفع ولا
مع العلم أن الجسم مترهل من الرجيم السابق
مع العلم أني أمشي يوميا 5كلم ولكن نزول الوزن بطي جدا
اخي العب حديد لا توجد مشكله ونظم غذائك لان بهذه الرياضه تحتاج لتنظيم الغذاء واكل المفيد فقط وايظا لا تنسا الكارديو التي هيا السباحه والمشي والهروله وتمارين المعده والخواصر وان شاء الله مع الوقت ستحس بفرق بالوزن والصحه
وبالتوفيق
بسم الله الرحمن الرحيم
كثير من الاعضاء بانتظار هذا الموضوع المهم جدا في كمال الاجسام......
الاسئلة التي سأجيب عليها في هذا الموضوع هي كالتالي :
1- عدد الوجبات وما تحتويه هذه الوجبات من غذاء ؟
2- نظام تمارين الكارديو " الايروبكس " ؟
3- التكنيك المتبع في تمارين الحديد ؟
4- المكملات الغذائية المطلوبة اثناء التنشيف ؟
5- ما هي الطريقة الواجب اتباعها للمحافظة على الكتلة العضلية ؟
الاجابات كالتالي :
السؤال الاول : بالنسبة لعدد الوجبات يجب ان تكون بين 5 او 6 وجبات وهي كالتالي :
الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض .
الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
الممنوعات : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر .
مسموح زيت الزيتون بكميات قليلة .
السؤال الثاني : نظام الكارديو الذي يجب ان يكون متبع يجب ان لا يكون فيه ركض كثير بحيث يجب ان يتم ليس الركض وانما الهرولة لمدة 2 كيلو متر في منتصف كل اسبوع لمرة واحدة فقط .
واللعب 4 مرات تمارين ايروبكس في كل مرة 45 دقيقة وتمارين الايروبكس هي كالتالي : تمارين السويدي بشكل عام..نط الحبل..السيكل..صعود الدرج ونزوله...إلخ .
السؤال الثالث : التكنيك الذي يجب ان يتبع في تمارين الحديد كالتالي :
1- اللعب كل ايام الاسبوع ما عدا يوم يكون راحة ولكن في هذا اليوم الذي نختاره للراحة يجب ان نمارس فيه الايروبكس.
2- اليوم الاول : صدر وتراي .
اليوم الثاني : ظهر ولاتس وباي .
اليوم الثالث : راحة .
اليوم الرابع : اكتاف وسواعد .
اليوم الخامس : ارجل كامل " افخاد وسمانة " + معدة .
اليوم السادس : راحة .
وترجع تعيد البرنامج..............
3- النظام يجب ان يكون نظام عد كثير واوزان خفيفة بحيث انو يكون الوزن اللي بتبدا فيه هو نفسو اللي بتنتهي في ويفضل ان يكون 65% من اقصى وزن تستطيع حمله .
4- العضلات الكبيرة : 5 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرار من 15-20 زي البانش..الظهر واللاتس..الاكتاف..الافخاد.
5- العضلات الصغيرة : 4 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرارات من 12-15 زي الباي..التراي..السمانة..المعدة..سواعد..ترابيس.
6- ممكن اذا كان للشخص كرش انو يلعب 4 مرات في الاسبوع تمارين معدة .
السؤال الرابع : بالنسبة للمكملات اهم شي في فترة التنشيف هو حارق الدهون وافضل حارق عن تجربة اصدقاء هيدركسي كت .
وتستطيع شراء الكروم من الصيدلية فهي مساعدة جدا في حرق الدهون .
السؤال الخامس : للمحافظة على الكتلة العضلية :
1- اذا كان باستطاعة الشخص شراء جلوماتين
2- اذا لم يستطع شراء جلوماتين يجب عليه شراء زيت سمك فهو يحافظ على الكتلة العضلية , وتستطيع شراء بعض الفيتامينات بجانبه.
واذا لم تختار احد الخياران اعرف انك خسرت نصف الكتلة العضلية .
نصائح اخيرة :
1-كنت قد علقت سابقا على الملح , الملح يجب ان تاخذه ولكن بكميات بسيطة جدا جدا وقبل البطولة ب3 ايام ممنوع استعمال الملح لانه يحبس الماء داخل الجسم ففي فترة قبل البطولة يجب عدم اخد الملح لانه عن طريق معادلة كيميائية يخرج الماء من الجسم في هذه الفترة .
2 - بالنسبة لكميات المكملات الغذائية ومواعيد اخذها هذا يحدده الكابتين اللي تشتري منو المكمل او حسب التعليمات المكتوبة على العلبة .
3-كمية المياه غير محددة الا اخر 3 ايام مثل الملح ولكن يجب ان تشرب الماء " يعني اخر 3 ايام اشرب ماء بس مش كثير لانه يساعد في تنظيف الجسم بقايا المكملات" ليس مثل الملح ممنوع قطعيا .
والسؤال هو ما هو ال( جلوماتين او زيت سمك ) ومن اين احصل علية وكيف هو شكلة اقصد صورتة وما اسمة بالانجيزي يا ريت تردو علينا يا كباتنة
اخوك ايمن الخنفر بطل سابق واستاذ التغذيه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey
يعطيك العافية
مشكور أخوي على المعلومة المفيدة (جزاك الله خيرا )
ومشكور على مرورك الجميل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مانهاتن10
يعطيك العافية أستاذ أيمن الخنفر
مشكور على الرد الجميل (وجزاك الله خير)
مشكور على المرور
ولو تامر امر ياخوي
كل عام والجميع بخير ورمضان كريم.
بعد أذن اخي الكريم صاحب الموضوع. لدي سؤال مهم للاستاذ ايمن:
استاذ ايمن هل هذا البرنامج الغذائي منحف للجسم او بمعنى اخر هل يعتبر اثنين في واحد يخلص الجسم من السمنه ويبني عضلات الجسم في آن واحد؟؟؟؟
انا مستمر في برنامج تخسيس لاني اعاني من سمنه وضعف في العضلات في نفس الوقت وناوي بعد ان اتخلص من الوزن الزائد واصل الى الوزن المناسب ان ابدأ في عملية بناء الجسم وعضلاته.. فهل هذا البرنامج الذي ذكرته حضرتك يعتبر افضل ؟؟