المكاسرة باليد !؟

السلام عليكم
مبروك عليكم الشهر الكريم

انا و اصحابي تكون بيننا تحديات في المكاسرة باليد واغلب البعض والبعض يغلبني ^_^
لكن اريد منكم نصائح و تدريبات لكي اكون الغالب دائما يا خبراء اللياقة البدنية و كمال الأجسام
وشكرا لكم

المكاسر تعتمد بشكل عام على قوة الساعد بمساعده عضلة الباي

تمرن تمارين الساعد المعروفه وهناك جهاز رايته في احد نوادي الحديد خاص بالمكاسر

بالتوفيق

اقتباس:

---

تمرن تمارين الساعد المعروفه

---

ممكن تذكرها لي اذا ما عليك امر

راح اضع لك صور افضل من الشرح

تفضل



1- بار واقف

العضلة الأساسية : عضلة الساعد ( الرست ) , والعضلة الكعبرية
العضلات المساعدة : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

http://al3sor.jeeran.com/zra3/s1.gif

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة

2- بار زجزاج

العضلة الأساسية : عضلة الساعد ( الرست ) , والعضلة الكعبرية
العضلات المساعدة : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

http://al3sor.jeeran.com/zra3/s2.gif

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الهورس والقبض على البار الزجزاج ( ez ) باتساع الصدر , والإرتكاز بالعضدين
- ثنى ومد مفصل المرفق
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة
ملاحظات:
يرجى التنوع بين هذا التمرين و تمرين الدمبل واقف و على كرسى البار الزجزاج


رابعآ : تمارين الرست

1- بار بالقبضة للأعلى

العضلة الأساسية : عضلة الساعد ( الرست )
العضلات المساعدة : لا يوجد

http://al3sor.jeeran.com/zra3/r1.gif

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين


2- بار بالقبضة للأسفل

العضلة الأساسية : عضلة الساعد ( الرست )
العضلات المساعدة : لا يوجد

http://al3sor.jeeran.com/zra3/r2.gif

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أسفل
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين


1- بار واقف

العضلة الأساسية : عضلة الساعد ( الرست ) , والعضلة الكعبرية
العضلات المساعدة : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

http://al3sor.jeeran.com/zra3/s1.gif

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة

2- بار زجزاج

العضلة الأساسية : عضلة الساعد ( الرست ) , والعضلة الكعبرية
العضلات المساعدة : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

http://al3sor.jeeran.com/zra3/s2.gif

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الهورس والقبض على البار الزجزاج ( ez ) باتساع الصدر , والإرتكاز بالعضدين
- ثنى ومد مفصل المرفق
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة
ملاحظات:
يرجى التنوع بين هذا التمرين و تمرين الدمبل واقف و على كرسى البار الزجزاج


رابعآ : تمارين الرست

1- بار بالقبضة للأعلى

العضلة الأساسية : عضلة الساعد ( الرست )
العضلات المساعدة : لا يوجد

http://al3sor.jeeran.com/zra3/r1.gif

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين


2- بار بالقبضة للأسفل

العضلة الأساسية : عضلة الساعد ( الرست )
العضلات المساعدة : لا يوجد

http://al3sor.jeeran.com/zra3/r2.gif

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أسفل
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين

يعطيك العافية وما قصرت

سؤال أخير ( تراني مستحي منك )
كم هي المدة اللازمة حتى أصير Top
وهل جميع التمارين التي ذكرتها ضرورية ( وماهي المهمة)... وشكرا مقدما

شوف اخي هالتمارين الموجوده بالاعلى كل واحد لعضلة معينه صغيره في الرست ( الساعد ) يعني ضروري تلعب التمارين مجمعة ولكن ب 3 جولات ولا بأس بوزن واحد على ان لا يكون خفيف والتكرار يكون كبير من 15 الى 20 عده في كل جوله وسترى الصعوبه في اخر جولة

بالنسبة لمتى تصبح top فهذا يعتمد على الفطاحله الذي تقابلهم :)

على العموم سترى نتائج مرضيه في حال تمرينك بشكل منظم خلال فتره لن تزيد عن شهر ولكن تقبل فكره ان السواعد ستصبح اكبر شكلا من الباي وبالتالي منظر يدك سيصبح غير جميل الا في حالة انك نظمت جدول لتمارين جسدك بالكامل يعني تدخل الحديد وانت ناوي حديد وليس مكاسر فقط


ملاحظة اخيره :-

حاول ان لا تستهين بالضعيف البنية ولا ان ترى نفسك فمهما وصلت لن تصل للجبال عرضا وطولا واجعل رياضه كمال الاجسام لنفسك وليس ليراك الاخرون

وفقك الله

عطالك الله ألف عافية....تحياتي اللورد

مشكورين ع التوضيح