سؤال لاهل الخبرة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا عندي سؤال يا جماعة الخير

هل من الممكن ان تلعب حديد وتنقص وزن في نفس الوقت؟

علما ان طولي 180 و وزني 97 ونسبة الشحوم عندي 24.50

شاكرين لكم تعاونكم

up up up up

need ur help guys

انت الظاهر تبا جسم مقسم وماتبا حجم اكبر .. والواضح ان الوزن المراد الحصول عليه هو اذا ماخاب ظني من 73 الى 85

نعم تقدر ,, العب وزن خفيف وتكرار عالي - مثلا 3 جلسات والتكرار 10 او 4 والتكرار 8

لابد وضروري تعتمد على حرق الدهون اكثر شي والتمارين اللي تكون قبل الحديد ( التسخين) كثر منها

والمكان اللي تبا تنقصه اكثر ركز عليه

خفف من كمية الدهون اللي تاكلها وحاول تحرق اكثر وابدأ بالمشي ومن ثم الهرولة وبعدين التمارين السويديه (التسخين)

وبعدين تنزل للحديد الخفيف والتكرار

هذا جدول للي يبا يخف وزنه

ونصيحه يا اخوان ابعدو عن التكييف داخل الصاله لما فيه اعراض سلبيه على العضل - جسمك حار وجوك الخارجي بارد = غلط

اي استفسار اخر اخوي حاظرين على قد مانعرف

بيض الله وجهك وماقصرت

صح يا اخوي انا ما ابغى جسم ضخم ابغى جسم متناسق ومفصل.

انا الصراحة لي 3 اسابيع العب حديد والصراحة جرم جسمي خف يعني ضحامة جسمي خفت وبداء جسمي ينشد ومع العلم اني اسوي 3 جلسات والجلسات تتراوح من 16 الى 20 فحبيت اعرف وش هي افضل طريقة لحرق الدهون واكتساب عضلات وممكن اعرف الوزن الخفيف يتراوح من كم لكم؟

وما هي عملية التنشيف؟

عملية التنشيف هذي للبطولات اكثر شي وهي تجي بعد الضخامه - يعني تنفخ تنفخ وبعدين تنشف وتمسك دايت وتقسم العضلات بأوزان خفيفه وتكرار عالي

وايظا لأصحاب الاوزان الزائدة

بالنسبة لحرق الدهون اغلب شي الهروله والتمارين الخفيفه بس بتكرار عالي شوي

بالنسبة للأوزان شوف هو ترى على حسب انت كم تقدر تشل وزن وتعطي فيه الجلسات كامله مع تكرارها بطريقه صحيحه

لكن لو تشل وزن وماتقدر تكمل كل الجلسات مع تكرارها بطريقه الوضعيه الصحيحه للتمرين فا هنا نقدر نقول ان الوزن مأثر شوي وثقيل نوعا ما مبدئياً

دام انك جديد ف الحديد ومكمل 3 اسابيع يعني اقدر اقول انك انتهيت من التمرين الشامل ( اللي يكون للمبتدأين وشامل كل انواع التمارين تقريبا )

فا الحين العب عضلتين كل يوم وريح يوم او يومين

بالنسبة للجلسات خليهن 3 جلسات بتكرار متوسط مثلا 10|10|8 بحكم انك جديد

ولاتضغط على نفسك ياخوي الحديد يباله صبر وطولة بال وعالراحات خصوصا ف بداياتك