ارجو منكم المساعده يا اخوان ...ْْ{}}

بسم الله الرحمن الرحيم

كل عام وانتو بخير جميعا ورمضان كريم يا رب



\\

شباب انا بدي اطلب نصيحه من اصحاب الخبره هون..

انا شاب طولي 181
ووزني سابقا كان 60

نويت العب حديد المهم اشتريت بار وبنك وبار مفتول ودامبلس واوزنان لغايه 50
حتى اقدر العب فيهم تمارين كثير , صديقي كان يساعدني باللعب لانه كان يلعب بنادي حديد
المهم كل شي تمام ولعبت لمدة شهرين كل يومين مرة تقريبا يعني لعبت 30 يوم طبعا كنت احمل بعد فترة من 40 الى 45
الاكل كان رز ودجاج اكثر شي وكنت اوكل تونه واعمل كوكتيل بعد الحديد مع حلويات
بعد كل هاد مو حاس بتقدم من مرة بس لما رحت توزنت لقيت وزني 64.5
يعني في تقدم بس جسمي حاسو متل ما هو ..

انا بدي اروح العب بنادي بعد كم يوم
وصديقي نصحني أوخد بروتين اسمه (ماموث) على ما اظن هيك الاسم يمكن ..

شو رايكم شباب
بتمنى منكم المساعده

وجزاكم الله كل خير ..
ورمضان كريم

شوف يا اخي اهتم بالتغدية لفيها البروتينات لانها هي لبتخلي العضلات تنمو مثل صدر الدجاج والاسماك او علبة التونة و البيض وادا كنت ستتناول البيض بكثرة اهتم ببياض البيض ومتكترش من صفار البيض
البروتينات = بناءة العضلات
الكاربوهيدرات = لزيادة الوزن وطبعا لازم في كل وجبة تكون تحتوي على كاربوهيدرات وبروتينات لنمو العضلات بشكل جيد
ولكي تفهم اكثر ابحث واقراء هنا في المنتدى وستجد اجوبة ومواضيع فيها اجوبة كثير تقدر تكون شغلة بالك

جسمك اذن في تحسن وانت ما تدري يمكن العضلات تنبني بس مو شرط انك تلاحظ في تغير مع المدة بتشوف وان شاء الله خير وتحياتي ......وشكرا لأخواني