كم يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يومي

السلام عليكم

كيف الحال ياأبطال عساكم بخير


كم يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يومي كم جرام يحتاج يومي

علشان الضخامه


ارجو الرد ياشباب لاني مادري كم يحتاج الجسم من بروتيين يومي لكي اضخم الجسم



وجزاكم الله الف خير

وعليكم السلام

بين2 جرام الى 4 جرام بروتين كل كيلو

مثال
وزنك 100 كيلو محتاج 400 جرام بروتين في التضخيم

مشكور يالغالي على الطرح

بس بسألك انا وزني تقريبا 55 كم يحتاج لجسمي من بروتيين علشان اضخم

مع اني اليوم بشتري بروتيين البودره




انا كنت بالاول العب حديد بس صارت لي اصابه بالكتف خلتني سنه مالعب بس الحمد لله طابت الاصابه بس تفاجئت ان وزني نزل لهادرجه احباط


انصحوني يالغالين كم يحتاج جسمي من بروتيين يومي علشان ارجع جسمي مثل اول



وجزاكم الله خير

""""""""""""

كمية البروتين المحتاجة

للشخص الطبيعي : 0.8 جرام بروتين لكل كيلو جرام
للي يلعب حديد : 2 إلى 3 جرام بروتين لكل كيلو جرام

..

يعني تقريبا تحتاج 150 جرام

الله يجزاك الف خير على النصيحه يالغالي

بيض الله وجهك

مشكورين ع النصيحه ..

الله يعطيك العافية

افاتار

راجع القوانين فضلا

على حسب وزنك وعلى حسب المجهود الذي تبذله وهو هل تقوم فعلا بعملية هدم للعضلات؟

بالنسبه لوزنك انصحك ب 55-60 جرام مبدئا ثم تزيد مع زيادة الهدم العضلي 80 جرام وقسمها على يومك يعني 20 جرام قبل التمرين 20 جرام بعد التمرين 20 جرام قبل النوم

ولاتزيد لان الزيادة تخرج مع البول وتسبب اجهاد للكلى!

ولاتنسى موضوع السعرات عشان يزيد وزنك

وبالتوفيق