عرض للطباعة
اولا بالنسبة حق البروتين ( الدب الروسي ) هل هو احسن من BSN سينثا ؟؟؟
ثانيا حبوب يطلب مني اني اخذها على معدة خالية اول شي الصبح و البروتين لازم اشرب الصبح شنو الطريقة وشكثر اخلي فترة بينهم
ثالثا الحديد انا عندي الارجل والافخاذ كبار لما استخدم اجهزة الحديد الوزن استخدم وزن خفيف او وزن كبير لانه مدرب يقول الوزن الخفيف بحدود 10 لما 20 اذا تبي تضعفهم ومدرب يقول العكس حط 35 وفوق !!!!!
ياريت الاجابة
مشكورين
اختلاف الرأي لايفسد ف الود قضيه وكل مدرب له فكر معين
بالنسبة للأوزان هذا يعتمد عليك انت مو على المدرب
مثال : شليت وزن 20 لعضلة الفخذ الاماميه 4 جلسات والعدات 12-10-8-8
وطبقتهم 10\10 بدون تعب شديد فا تقدر تعتبر الوزن خفيف
وصحيح كلام المدرب اذا تبا تضخم العضله عليك بوزن ثقيل وتدريجيا ترفع حسب المعقول بالنسبة لك
اما بالنسبة للدب الروسي لم اجربه فا ماقدر افتيلك فيه
حدد نوع الحبوب والغرض منها عشان نقدر نجاوب عليك
بالنسبة للحديد انا ابي اضعف الافخاذ او الجزء السفلي من كلامك اللعب وزن خفيف صح ؟
بالنسبة للحبوب ( الجلوتامين , وفي حبوب اسمها انابول وانافول ) هذول على الصبح على معدة فارغة ؟؟
اخوي انت تبا تضعف ولا تبا عضل ولا شسالفه عطنا وزن وطولك وخبرنا بالتفصيل شو تبا !!
بالنسبة للحديد خذها قاعده
وزن خفيف + تكرار عالي = تقسيم وعضل صغير
وزن ثقيل وتكرار بسيط = ضخامه عضلية
بالنسبة للجلوتامين اذا تبا تخسس راح ينفعك لانه يبقي على الكتلة العضلية كما هي بعض الشي ويعيد ماتهدم وايظا يفيد في بناء العضله
وانه يزيد افراز هرمون النمو بنسبة 430% لدى الرياضين الذين بقومون بتناول جرامين منه يوميا الى 3 جرام
والجلوتامين هو حمض اميني اصلا موجود ف الجسم والجسم ينتجه لكن بكميات قليله
وكيفية تناوله هي قبل التمرين وقبل النوم
راح انزل موضوع عنه ان شاءالله