السلامه ثم السلامه ثم السلامه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم موضوعي يمكن يكون فريد من نوعه وكثير من الشباب يهمله مع انه مهم جدا ويقيك من الاصابات بإذن الله ..

الموضوع عباره عن السلامه في تمارين كمال الاجسام وجمعت بعض المعلومات ان شاء الله انكم تستفيدون منها :)

يعتقد بعض الشباب أن بناء العضلات وكمال الأجسام يتمان بالتركيز على برامج التمارين الرياضية فقط

وإهمال جانب السلامة والوقاية أثناء ممارسة هذه الرياضة، هذا اعتقاد خاطئ حيث أن نجاح برنامج بناء العضلات يرتبط بمستوى إلمام الرياضيين بقواعد السلامة

حيث تحصل العديد من الحوادث في قاعات رياضة كمال الأجسام بين الشباب وتكون معظم الاصابات في أسفل الظهر والرقبة والكتف

من هنا اقدم لكم بعض التوصيات حول الإصابات التي يمكن أن يتعرض لها الأشخاص وكيفية الوقاية منها:

الاصابات الحادة والاجهادية لرياضة كمال الأجسام:

ان الاصابات الحادة تتعلق بالاوجاع في أسفل الظهر.
اما الاصابات الاجهادية فهي كما يلي:

*التهابات الاوتار المزمنة التي لا تتطور في الحجم كالعضلات
*انحباس عصب الزند الاحساسي
*التهاب وتر العضلة الثنائية والثلاثية في الزند
*التهابات اوتار الكتف
*التهابات اوتار المحيطة بالصابونة
*الاوجاع المزمنة في أسفل الظهر

الوقاية من اصابات رياضة كمال الأجسام :

الوقاية من إصابات أسفل الظهر:
*تجنب حني الجذع كثيرا الى الأمام أو مده كثيرا الى الوراء.
*شد عضلات البطن وإستعمال الحزام يساعدان كثيرا في المحافظة على الوضعية وثباتها أثناء التمارين.
*المحافظة على ثني بسيط للركبتين أثناء كافة التمارين.
*تجنب تمارين ثني الفخذ على البطن.
*المحافظة على قوة جيدة لعضلات الظهر الخلفية وأداء التمارين المناسبة لها بعد تمارين عضلات البطن.
*تجنب تمارين دوران الجذع ( الا في حال نشاط رياضي يتطلب قوة في عضلات البطن المائلة الجانبية ) <- وانا جاتني اصابه في اسفل الظهر بسبب هذه التمارين :(

الوقاية من إصابات الرقبة :
في أغلب الأحيان لا تحتاج عضلات الرقبة الى تمارين خاصة بها. إن الكثير من التمارين المركبة تقوي كثيرا عضلات الرقبة الخلفية والجانبية.
تجنب التمارين التي تستعمل فيها اليدين خلف الرقبة وينصح بإدائها أمام الوجه والرقبة.
الوقاية من إصابات الكتف :
*لا تتجاهل أبدا أي وجع في الكتف .
*تجنب تمارين رفع الذراع في وضع تدويري داخلي .
*تقوية العضلات التدويرية الخارجية للكتف لتقليل نسبة مجمل إصابات الكتف.
*الإبقاء على ليونة العضلات التدويرية الداخلية للكتف.
الوقاية من إصابات الركبة :
*تجنب الحركات السريعة والدائرية خاصة في حال تمارين المركبة .
*لا تثنِ الركبة أكثر من تسعين درجة في أي تمرين.
*إبقاء الركبة في نفس الخط مع القدم ، تجنب ثني الركبة خلال التمارين الى الخارج، يمكن إستعمال بعض الرباطات للمساعدة

اتمنى انكم استفدتو من الموضوع ولاتنسون ادوات السلامه فهي مهمه جداً مثل ( الحزام , ربطات للسواعد , ربطات للمفاصل مثل الركبه والمرفق )

وبالتوفيق للجميع :)

صحيح ياخوي والتسخين قبل رفع الاوزان مهم .. في ناس اجسامهم ضعيفه يقولك لامابهرول ولا بمشي انا ابا امتن مابا اضعف
ويروح عالحديد دايركت وهذا غلط
وأيظا أنوه على انه في ناس تحط ف بالها انها تتحدى الحديد .. ياخي مادري كيف تفكيرهم يقولك فشيله الناس تشوفني ولازم اشله وهو ف الاساس مايقدر زين لاتشله من الاساس هههه واخر شي تجيه اصابه اثر المجهود القوي

خطوه بخطوه وشوي شوي وبتركيز وبوزن تقدرله وانت 100%

أشكرك عالموضوع الحساس اللي غالبا مايطيحون فيه بعض الاخوه لقلة خبرتهم في السيفتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزاييـه

صحيح ياخوي والتسخين قبل رفع الاوزان مهم .. في ناس اجسامهم ضعيفه يقولك لامابهرول ولا بمشي انا ابا امتن مابا اضعف

ويروح عالحديد دايركت وهذا غلط
وأيظا أنوه على انه في ناس تحط ف بالها انها تتحدى الحديد .. ياخي مادري كيف تفكيرهم يقولك فشيله الناس تشوفني ولازم اشله وهو ف الاساس مايقدر زين لاتشله من الاساس هههه واخر شي تجيه اصابه اثر المجهود القوي

خطوه بخطوه وشوي شوي وبتركيز وبوزن تقدرله وانت 100%

أشكرك عالموضوع الحساس اللي غالبا مايطيحون فيه بعض الاخوه لقلة خبرتهم في السيفتي

---

صحيح اخوي :biggthump اوافقك في نقطة التسخين شي مهم وضروري للوقايه من الاصابه حيث التسخين
يضخ الدم في الاورده والعضلات وبالتالي يتم تهيئة العضله على التمرين ..

واكبر غلط مفاجأة العضله بوزن كبير بدون تسخين :wow:


ههههه وصحيح فيه ناس مثل ماقلت يشيل وزن مب له وخصوصا المبتدئين وتشوفه يشيل الوزن بطريقه غلط وهالشي ممكن يسبب له اصابه يتحسف طول عمره لأنه حب يتفشخر او يشوفونه ربعه قوي او اي شي كذا :biggrin2:

الله يعطيك العافيه حبيبي واشكرك على التعقيب وعلى الاضافه ماتقصر ياطويل العمر ..
كل الشكر لك وبالتوفيق يالغالي :)

موضوع ممتاز ومهم بارك الله فيك

بالتوفيق يا غالي

عطاك الله ألف عافية أخوي جديد بقراطيسه على الموضوع الرائع وأكثر من رائع.....تحياتي اللورد

يعطيك العافية أخوي

العفو طال عمرك ,, ساعات طرح الواقع للناس باللغه العاميه يوصل المعلومه بسرعه :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

موضوع ممتاز ومهم بارك الله فيك

بالتوفيق يا غالي

---

يعطيك العافيه ومشكور على التعقيب :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللورد الأحمر

عطاك الله ألف عافية أخوي جديد بقراطيسه على الموضوع الرائع وأكثر من رائع.....تحياتي اللورد

---

الله يعافيك حبيبي مشكور على الكلام الطيب :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالعزيز22

يعطيك العافية أخوي

---

الله يعافيك اخوي عبدالعزيز

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزاييـه

العفو طال عمرك ,, ساعات طرح الواقع للناس باللغه العاميه يوصل المعلومه بسرعه :)

---

هههه صح كلامك .. والله يعطيك العافيه في كل الاحوال :)

ينقل لقسم المواضيع المميزة

مشكووووووررررررررررررررررررر أخي ع الموضوع

الله يكفينا الشـر بصـرآحه انا بعد رجعتي للتمرين بعد عيد الاضحى جاني شد فضيع في فخذي حتى بسببه ماكملت التمرين بس الحمدلله اول ماوصلت البيت راح الالم ورجع كل شي تمام والله التسخين شي ضروري ويقي من الاصابه بإذن الله وخاصه بهالجو البارد صرت اسخن زياده ...

ماقصرت اخوي موضوع مفيد وإن شاء الله اطبقه ..

موضوع مهم ورائع ,, يسلم جسمك من الاصابات