اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fares allil
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fares allil
1: و أبي أعرف يا شباب هل هذا النظام الغذائي مناسب لبناء العضلات..؟؟
2: وإذا كان في النظام أغلاط أتمنى تصحيحها..وللمعلومية الأرقام اللي وضعتها ليست دقيقة 100%
و أتمنى إذا كان الجدول غير مناسب..ياليت يكون التعديل على نفس النظام بدون احظار نظام اخر
3: ثانيا أنا راح أتدرب يومين وارتاح يوم...هل أتناول في أيام الراحة ما أتناولة في أيام التدريب...؟؟
4: هل بالإمكان الإستغناء عن المكملات الغذائية و الإعتماد على الغذاء الطبيعي لبناء العضل..؟؟
و مشكورين مقدما و أنا بإنتظار آراءكم
وعليكم السلام والرحمة من الله وبركاته
سوف يتم الرد عالأسألة في آخر ردي..
..
لا ان شاءالله في مجال للطول ولو ان شاءالله تتعدى 65 سم بعدك صغير وباقي كم سنة بأذن الله بس لابد من تمارين إطالة العضل
في وصفه قريت عنها بس ماجربتها صراحتن
مأخوذه من وصفات خبير الأعشاب يوسف الشرفا
وصفه للطول
- نأخذ قشر / 7 / بيضات مسلوقه ونطحنها جيداً ونأخذ كميه /150/ غ من الجوز ونطحنها ونخلطها مع 1كغ عسل ويأخذ يوميا ثلاث ملاعق صغيره منه
- كما يجب أن نأني بلوح خشبي مائل تعلق من القدمين لمده ساعتين أو أكثر يومياً حسب التحمل
بالنسبة لجدول تغذيتك جيدا جدا لكن يفتقر إلى شيئين
الاول : الأفضل تقسم وجباتك من 4 - 6 وجبات
الثاني : ناقصك من البروتين مايقارب 20 - 25 جرام
للشخص الطبيعي : 0.8 جرام بروتين لكل كيلو جرام
للي يلعب حديد : 2 إلى 3 جرام بروتين لكل كيلو جرام
48 ضرب 3 = 144جرام
وجباتك تحتوي على 122 جرام
واذا ضربنا بالمعدل المتوسط
48 * 2.5 = 120 جرام
لكن انت ماتضمن ان وجباتك تحتوي على 122 بالفعل
عموما انت تحتاج اكثر لانك تبا تبني عضل فا الضرب في 3 ممتاز لك حاليا
يعني اذا كانت حساباتك صحيحه بالنسبة للقيمة الغذائية للبروتين فا النقص شي بسيط لو ضربنا
بـ3 ولو ضربنا بأقل راح تكون قيمتك أكثر لكن تدري العضل يحتاج للبروتين أكثر
( لكن لو حساباتك ليست 100% بالنسبة للقيمه الغذائية فا يجب عليك حسابها بشكل دقيق )
مقدار احتياج الإنسان يومياً
يحتاج الإنسان البالغ عادة إلى مائة غرام من البروتينات يومياً ويمكن زيادة هذه الكمية أثناء مرحلة النمو وفترات النقاهة من الأمراض وللرياضيين الذين يمارسون رياضات تعتمد على بذل المجهود العضلي وتعتمد على بناء العضلات مثل كمال الأجسام وحمل الأثقال وألعاب القوى
خلصنا من البروتين ونروح للسعرات الحراريه
(السعرات الحراريه عندك ممتازة اذا كنت حاسب القيمة الغذائية للسعره الحراريه 100%)
..
يحتاج الإنسان العادي في حالة الراحة التامة ما يعادل (1800-2100) سعرة حرارية يوميا,
..
يحتاج لاعب كمال الأجسام اللذي يريد الوصل لوزن وضخامه عضليه من 40 - 50 سعره
ولو نقول مثلا 50 سعره لكل كيلو فا راح يكون الناتج = 2400 سعره حراريه
وهذا جيد جدا حق أول اسبوعين
(( انا بيني وبينك ما احسب لنفسي غير البروتين واتوكل على الله ولين اشوف نفسي وصلت للوزن المطلوب بعدين ابدأ احسب هالحسابات ))
بالتالي : الحل الأول - تقدر عندما تقسم وجباتك من 4 الى 6 وهذا شي ضروري لكي تستفيد من وجباتك اكثر وتقدر تضيف زيادة بروتين من اللحوم مثلا
الحل الثاني - تكون على نفس الوجبات بس تزيد وجبه وحده ويصيرن 4 وجبات + الواي بروتين المكمل الغذئي + الامينو اسيد مغذي العضل بشكل خاص
انت ناقصك تقريبا 10 كيلو عضل صافي بالكثير اذا حاب تكون بنفس الصوره اللي ادرجتها تقريبا
بالنسبة للأسألة:
1: مناسب ولكن ليس بحجم التناسب عندما تاخذ الواي بروتين + امينو أسيد
2: اهمم يعني احتمال يكون مجموع البروتين ف وجباتك اقل من الناتج المحسوب لانه مستحيل يكون أكثر بحكم وزنك ( يعني ماعتقد تاكل اكثر من اللي ذكرته انت طبيعيا هذا اذا كان اللي حسبته صحيح من الأساس )
3: يومين ويوم راحه وانت اصلا بعدك مابدأت التسجيل ف الصاله
!! مايصير بنظري
لانه قدامك تمرين شامل لازم ماتقطع عنه واقل شي اسبوعين متواصل وافضل اذا كملت 3 أسابيع
بعد هالمده بتدخل ف الجدول وبيكون وقتها عندك جانز تلعب يومين وتريح يوم تقريبا
ونعم تتناول نفس الاكل
معلومه : أغلب اللي يبون يسون جسم حلو متناسق اول شي يفكرون فيه انه يفتح يفتح قد مايقدر ويطلع ضخامه ووزن فوق وزنه بعدين ينشف ف التغذيه ومع الحديد هنا بيكون الجسم 100%
4: نعم ومو نعم يعني تقدر وماتقدر بس هل تقدر تضمن انك تعطي العضل يوميا الكمية اللي يباها واكثر شوي هل تضمن انك تعطي الجسم يوميا الطاقه والمكملات الطبيعيه من كارب وكالسيوم وفيتامينات الخ ؟؟
اوكي بتقولي اقدر زين بس راح تبطي عالجسم شوي
الا بحالة وحده اذا كان جسمك يتقبل بسرعه ومعزم وشاد حيلك ومنتظم
عموما الحديد يباله صبر وتركيز
شد حيلك ياوحش وعقبال مانشوف الـ6 باك عندك ;)
