ابي كورس تنشيف

السلام عليكم :33:

انا وزني 92 وطولي 172
لعبت حديد شهرين ونص والحين ابي ادخل كورس تنشيف لانه نسبة الدهون بجسمي 32% :o

ابي منكم جدول مناسب لي + تنصحوني بليبو 6 وجلوتامين ولا لا .. :28:

وادري بتقولون اهم شي التغذية وبأذن الله العزيمة موجودة ;)

اذا كنت تبغى كورس تنشيف سريع جدا وقوي .. استخدم كورس gh
او استخدم لايبو 6 بلاك يقولو قوي مع المشي السريع والهروله .. انا بأبداء فيه بعد كم يوم

تحياتي

لازم تاخذ ليبو 6 بلاك لانه قوي وافضل مع تمارين
بالتوفيق

يعطيكم العافية بس ليبو 6 بلاك لفوق 21 انا عمري 19 :boggled:

اخوي انت ما تحتاج غير تحرق دهون لاغير ولا انصحك بأي شي غير الليبو6 العادي لان باقي الليبو قوي وعمرك مايساعد وغير هذا لازم تبدأ من الصفر مو على طول من اخر واحد

بعدين حاول تخفف اكلك وتقسم وجباتك الى 4 وجبات يوميا شرط القيم الغذائيه تحتوي على بروتين عالي وكاربوهيدرات والدهون حاول تقلل قد ماتقدر

الجلوتامين ماتحتاجه حاليا اول شي اوصل للوزن اللي تباه وبعدين ابدأ بالكملات والحديد الصح

اوزانك راح تكون خفيفه ومتوسطه وتكرار عالي

بالنسبة للتسخين قبل الحديد انت المفروض التسخين والمشي السريع والهروله وباقي الامور تكون اكثر من لعب الحديد

التمارين السويديه جيده جدا ولاتحط ف بالك انك تلعب حديد بل حط ف بالك انك مجبور تحرق دهون لا اقل ولا اكثر

بعديم طال عمرك انت ماتحتاج تنشيف انت تحتاج تخسيس اما التنشيف هذا يجي بعد الضخامه والكتله العضليه

بالتوفيق